Des conseils de remise en forme pour les 14 ans filles

Commencer

• La partie la plus difficile sur le démarrage d'un programme d'exercice pour la plupart de 14 ans, les filles est de trouver le motivation- nombreuses filles commencent à donner des excuses de pourquoi ils ne peuvent pas travailler. Motivez-vous en se rappelant les nombreux bienfaits de l'exercice à votre corps. Un autre excellent moyen de rester sur la bonne voie est de créer un plan de remise en forme. Suivez le plan que vous définissez vous-même et de s'y tenir. Vous pouvez également trouver la motivation en travaillant avec des amis ou un membre de la famille.

Exercices

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  Il existe trois principaux types d'exercice - aérobie, renforcement musculaire et d'os renforcement. Vous devriez faire de l'exercice aérobie trois fois par semaine pendant au moins 60 minutes. Exemples d'exercices aérobiques comprennent la course, le jogging, la natation, la danse et la corde à sauter. Renforcement musculaire doit être effectué trois fois par semaine pendant 30 minutes. Exemples d'exercices de renforcement musculaire comprennent soulever des poids, le yoga et l'escalade. Os-exercices de renforcement doivent être effectués trois fois par semaine pendant 30 minutes. Exemples d'exercices pour renforcer les os sont en cours d'exécution, jouer au basket et le tennis.

Sport

• Une autre excellente façon d'obtenir l'activité physique dont vous avez besoin est de participer à des activités sportives. Il est un sport là-bas pour chaque 14-year-old girl, si vous aimez le tennis, le basket-ball, la natation, le patin à glace ou la gymnastique. Sport également vous aider à rencontrer de nouveaux amis. Selon les recherches de girlshealth.gov, "Les filles qui participent à des sports ont une plus grande estime de soi et moins de dépression." Faire du sport est aussi une excellente façon de rester actif sans se lasser.

Suivi de votre succès et de rester motivé

• Une excuse adolescentes ont pour ne pas travailler sur est qu'il est ennuyeux. Il ya tellement de différents types d'exercices là-bas, vous ne devriez jamais devenir ennuyer. Certaines grandes activités physiques que vous pouvez apprécier tout en travaillant comprennent: kickboxing, le snowboard, le skateboard, le vélo, le surf, la danse, le kayak, le pilates, le yoga, le tai-chi, l'escalade et d'autres cours de conditionnement physique. Suivi de votre succès peut vous aider à rester motivés. En voyant votre corps à devenir plus saines et plus tonique vous permet de rester sur le chemin de l'exercice. Vous pouvez créer votre propre tableau, ou consultez girlshealth.gov pour un planificateur de remise en forme générique.