Maillot de bain concurrence exercices

Programmes d'exercice

• Lorsque vous vous préparez pour une compétition de maillot de bain, vous devez le prendre au sérieux et cela signifie que la planification d'un programme d'exercice et de s'y tenir. Faire au moins 30 minutes de cardio cinq fois par semaine. Faites de votre séance d'entraînement de musculation de trois à cinq fois par semaine, complétant trois séries de 12 répétitions de chaque exercice. Bien qu'il n'a pas d'importance si vous faites votre cardio-training et de poids, le même jour, il est préférable d'alterner la formation du corps supérieure et inférieure, afin de donner à vos muscles le temps de se reposer avant de les travailler à nouveau.

Cardio est Crucial

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  Cardio exercice est un must pour quiconque formation à une compétition de maillot de bain. Vous pouvez mettre tout le temps et d'efforts dans vos séances d'entraînement que vous voulez, mais si vous avez beaucoup de graisse du corps, vous ne pouvez pas montrer le muscle sous que vous avez travaillé si dur. Cardio est le moyen le plus efficace pour brûler la graisse tenace. Activité cardio comprend la marche rapide, la course, l'aviron, le cyclisme, la danse - tout ce qui obtient votre rythme cardiaque en cours. Modérée à l'exercice de haute intensité est nécessaire à faire sauter ces calories et vous aider à garder votre corps de graisse faible pourcentage.

Musculation pour la victoire

• Des exercices d'entraînement de poids sont ces exercices qui intègrent des poids pour aider à construire et à maintenir la masse musculaire, vous donnant que serré, corps tonique que vous êtes après. Inclure une variété d'exercices dans votre plan d'entraînement au total, assez pour cibler tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Le rebond d'haltère pour le triceps, haltère poussoir situp pour l'ABS et le squat haltères pour les fessiers et les cuisses sont des exemples de efficaces exercices de musculation pour vous aider à sculpter forts, les muscles développés dignes de la concurrence.

Connexion Diet-exercice

• Un plan d'exercice est seulement aussi bon que le régime qui l'alimente. Peu importe combien d'heures vous passez à travailler sur, ça ne va pas à la matière si vous mangez gras, les aliments transformés. Tenir à un régime propre pour se mettre en forme, en basant vos repas autour des fruits et légumes, et les sources de graisses naturelles comme l'avocat et les amandes. Un déficit calorique est nécessaire pour perdre la graisse du corps, de sorte que vous aurez besoin de prendre au moins 500 moins de calories chaque jour que vous brûlez, soit environ 3.500 par semaine, à perdre toute sécurité 1 livre de graisse par semaine. Une fois que vous avez atteint un faible pourcentage de graisse corporelle et se concentrent davantage sur le renforcement musculaire grâce à l'exercice, vous pouvez avoir besoin de calories supplémentaires, notamment par le biais des aliments riches en protéines pour soutenir le renforcement musculaire.