Culturistes généralement ne font pas complet du corps des séances d'entraînement deux ou trois fois par semaine. Au lieu de cela, ils utilisent une routine de scission. Vous pouvez faire une scission de deux jours où vous travaillez le haut du corps et le bas du corps à des jours différents et faites chaque séance d'entraînement deux fois par semaine. Une autre option est une division de trois jours. Jour pourrait être poitrine et le dos, deux jambes et jour est de trois jours est épaules et les bras. Avec ce type de Split, vous pouvez prendre une journée complète de repos et de faire chaque séance d'entraînement deux fois par semaine. Pourtant, une autre option est de faire chaque séance d'entraînement une fois et de le faire le lundi, mercredi et vendredi, en alternance avec des jours de cardio-seulement.
Séances d'entraînement de musculation signifient un volume élevé de formation chaque semaine. Vous faites de multiples ensembles de multiples exercices pour chaque groupe musculaire. Le National Strength and Conditioning Association recommande trois à six séries de six à 12 répétitions pour chaque exercice que vous choisissez. Si vous êtes nouveau à ce type d'entraînement, commencez avec seulement deux ou trois ensembles et faire 10 à 12 répétitions. Comme vous devenez plus fort et votre corps obtient habitué à ce montant, augmenter le poids de cinq à 10 pour cent et d'ajouter un jeu à la fois.
Séances d'entraînement de musculation hebdomadaires ne laissent aucune musculaire sans surveillance. Cela signifie que vous travaillez vos dos, la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps, les avant-bras, les abdominaux, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Selon la façon dont vous divisez vos séances d'entraînement, et combien de temps vous avez à former, choisissez au moins trois exercices par groupe musculaire. Former des angles différents avec des poids libres, des câbles ou même des machines. Par exemple, pour votre coffre, vous pouvez effectuer un banc plat barbell appuyez sur la poitrine, incliner haltère flys et pompes. Essayer de nouvelles choses et de changer votre séance d'entraînement tous les six à huit semaines pour garder les muscles de plus en plus.
Oui, des séances d'entraînement de musculation concentrer sur la croissance de vos muscles, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire du cardio. Cardio est important pour votre santé et maintient la graisse du corps à la baie. Si vous vous concentrez uniquement sur la formation de poids, il est possible que vous allez ajouter de matières grasses ainsi que muscle à votre corps avec votre régime alimentaire. Cela signifie qu'il sera plus difficile de se mettre en forme pour les concours ou simplement de maintenir une graisse corporelle saine. Effectuer cardio trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Effectuez-formation de haute intensité intervalle alterné avec une intensité inférieure, état stationnaire cardio.