Les meilleures séances d'entraînement pour obtenir Big & arraché

Upper Body Workouts

• Pour augmenter la taille de votre bras, la poitrine et le haut du dos, les meilleures séances d'entraînement sont constitués de plusieurs exercices clés. Désigner lundi et jeudi, alors que vos jours d'entraînement du haut du corps. Effectuer trois séries par séance d'entraînement, avec chaque ensemble étant composé de six à 10 répétitions de chacun des exercices suivants: appuyez sur la poitrine, se pencha sur la ligne, les élévations latérales, trempettes triceps pondérés, pull-ups et des flexions des biceps. Assurez-vous que le poids que vous soulevez vous permet de compléter au moins six répétitions mais pas plus de 10, afin de déclencher la croissance la plus musculaire.

Basse Body Workouts

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  Pour en vrac jusqu'à vos jambes, les fessiers et de renforcer le bas du dos, il ya encore plusieurs exercices clés pour se concentrer sur sur vos deux sessions. Désigner les mardis et vendredis à vos séances d'entraînement du bas du corps, et d'effectuer trois séries par séance d'entraînement, avec chaque ensemble étant composé de six à 10 répétitions de chacun des exercices suivants: les squats d'haltères, deadlifts, les squats partage, appuyez sur la jambe, les extensions des jambes et permanents mollets. Les muscles du bas du corps sont plus gros que votre corps supérieur de, et sera donc en mesure de tolérer un poids plus élevé, et de produire une croissance accrue. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de travail de base à ces séances d'entraînement, y compris des exercices comme hyperextensions, des craquements de déclin et craquements obliques pondérés.

Intervalles cardio

• Alors, maintenant que vous savez ce qu'il faut pour devenir gros, voici le meilleur type d'entraînement à faire afin de vous faire arnaquer. La formation d'intervalle Cardio est le moyen le plus rapide pour brûler la graisse supplémentaire de votre corps, et il est aussi le moyen de temps-efficace le plus à faire. Ajout de deux à trois intervalles cardio à votre programme d'entraînement hebdomadaire veillera à ce que vous laissez tomber aussi la graisse du corps pendant que vous augmenter votre masse musculaire. Un classique, la session intervalle efficace va comme ceci: sprint sur un tapis roulant ou vélo stationnaire aussi dur que vous pouvez pendant 30 secondes, puis se reposer pendant 15. Répétez cette 10 à 12 fois, puis suivez avec une lente 15 minutes à pied ou à vélo. Il est souvent plus facile d'ajouter ces séances de cardio après vos séances d'entraînement du haut du corps de sorte que vous ne faites pas voyages supplémentaires à la salle de gym juste pour ceux-ci.

Il est pas tout sur les séances d'entraînement

• Pour vraiment mettre sur la taille, tout en réduisant simultanément vers le bas sur la graisse du corps, il est important d'augmenter votre apport calorique total, spécifiquement en mangeant plus de protéines. Cela signifie manger beaucoup de viande et les œufs de vaches maigres, et en complétant avec des protéines en poudre si nécessaire. Vous devez également être manger des glucides à chaque repas - comme le riz brun ou de la patate douce - et certaines graisses saines comme les produits laitiers, l'huile d'olive ou de noix de coco ou de noix, et beaucoup de légumes frais pour les micronutriments. Il est également essentiel de dormir suffisamment et prendre un à deux jours de repos par semaine, afin de donner à votre corps le temps de récupérer et de reconstruire, comme indiqué sur Simply râpé.