Force pectorale dans votre poitrine est essentiel dans la préparation pour le test d'aptitude physique militaire. Que vous cherchiez à rejoindre l'armée ou de développer la force comme un soldat pour la forme physique, un entraînement militaire mettra vos muscles à l'épreuve. Une séance d'entraînement militaire de base implique généralement des exercices de poids corporel, ainsi que des exercices de résistance avec des poids. Si vous voulez changer votre routine d'entraînement ou obtenir de plus gros muscles de la poitrine, l'entraînement militaire est utile de votre temps.
Pushup Puissance
Recrues militaires effectuent des pompes dans le cadre de thier régime d'entraînement physique et de construire des muscles pectoraux. Ancien Navy SEAL Steve Smith recommande de viser 200 pompes par jour en aussi peu de jeux que possible. En fonction de votre force, vous pouvez effectuer 25 reps à huit ensembles ou 50 reps en quatre sets. Vous avez toute la journée pour compléter cet objectif, dans le cadre de votre régime cardio ou de musculation régulier. Smith note que vous devez remplir cette séance d'entraînement vigoureuse pendant 10 jours avec une période de repos de trois jours après l'achèvement. Effectuer ce défi une fois tous les six mois pour éviter le surentraînement vos muscles pectoraux.
Abordez la Bench Press
Le banc de la presse est un exercice traditionnel qui est efficace pour la construction de muscles de la poitrine forte, selon Military.com. Allongez-vous sur le dos sur un banc d'exercice et attraper une barre sur la grille. Placez vos mains pour une large prise en pronation, puis démontez la barre. D'une manière contrôlée, abaisser la barre vers l'abdomen de votre poitrine. Lorsque la barre est près de votre poitrine, lever la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont étendus. Vous pouvez également utiliser une paire d'haltères pour réaliser cet exercice avec la même amplitude de mouvement, même si elle nécessite un degré élevé de contrôle.
La presse militaire
La presse militaire est un exercice composé qui recrute plusieurs muscles tout en ciblant principalement les deltoïdes et pectoraux antérieures. Pour effectuer, agripper une barre avec une prise en pronation qui est légèrement plus large que la largeur des épaules. Stand avec vos pieds largeur des hanches, avec un pied devant l'autre et vos genoux légèrement pliés. Engagez vos muscles abdominaux que vous soulevez la barre de l'avant de votre cou dessus de votre tête. Étendez vos bras pleinement et abaisser la barre arrière vers l'avant de votre cou. Si vous êtes un débutant, effectuer cet exercice assis sur un banc d'exercice avec l'appui arrière.
Plan d'action
Pour militaires difficiles, des séances d'entraînement de musculation, vous devriez viser 15 à 25 répétitions en une à trois séries, selon le Conseil américain de l'exercice. Idéalement, les dernières répétitions doivent être difficiles à remplir. Pour sauter à travers une séance d'entraînement militaire, vous avez besoin pour alimenter vos muscles avec une alimentation saine et équilibrée. Découpez les aliments sucrés et d'ajouter des graisses saines de poissons comme le saumon ou les noix, les glucides complexes pour l'énergie tels que les pâtes de blé entier et de protéines maigres pour la croissance musculaire et la récupération tels que la poitrine de poulet. But pour deux ou trois séances de musculation par semaine, qui devrait inclure des séances d'entraînement complet du corps.