Ab entraînement pour fléchisseurs de la hanche serrés

Poussez votre Tush

• La poussée sit-up met l'accent sur vos muscles abdominaux tout en exigeant vos fléchisseurs de la hanche de bouger votre corps et de l'avant. Pour effectuer une poussée sit-up, se coucher sur un banc de sit-up. Tenez un haltère ou deux haltères dans vos mains, directement au-dessus de vos épaules. Avec vos coudes droite, effectuer un sit-up en fléchissant votre taille et les hanches. Pendant le mouvement, garder le poids directement au-dessus de vos épaules. Revenez lentement à la position de départ. Répétez l'opération pour un total de 10 répétitions. Reposez-vous pendant trois minutes et répétez l'exercice deux fois de plus.

La prouesse de se tenir debout

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  Le turc get-up est un exercice complet du corps qui met une force considérable sur les fléchisseurs de la hanche. Comme la poussée sit-up, la position de départ est une position couchée avec une barre ou ensemble d'haltères tenues dessus de vos épaules. Mais au lieu de mentir sur un banc de sit-up, se coucher sur le sol. Effectuer le turc get-up en fléchissant votre taille et les hanches d'apporter votre torse en position verticale tout en maintenant le poids dessus de vos épaules. De cette position, levez-vous. Effectuer l'ensemble du mouvement aussi fluide que possible. Répétez l'opération pour un total de trois ensembles à 10 répétitions avec trois minutes repose entre les séries.

Exercice en position couchée

• La jambe hanche couché lever les deux matchs et trompe son nom: il touche principalement les abs encore fonctionne encore les hanches. Commencez par couché sur le dos sur le plancher. Exercez vos hanches pour soulever vos jambes et les hanches sur le sol. Continuer jusqu'à ce que vos genoux fléchir touchent presque votre poitrine. Revenez à la position de départ et répétez pour un total de 10 répétitions. Travail à trois séries de trois minutes repose entre les deux. Pour augmenter la difficulté, tenez un haltère entre vos chevilles pendant que vous effectuez l'exercice.

Ne pas oublier de Étirez

• Terminez votre séance d'entraînement avec un étirement. Agenouiller sur le sol, le torse vertical. Placez vos mains sur vos fesses, les doigts vers le bas. Arquer le dos en tirant vos épaules en arrière et en appuyant sur l'avant sur vos fesses. Vous devriez sentir un étirement dans les deux vos abdos et vos fléchisseurs de la hanche, en vertu de la abs. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes tout en respirant profondément.