En raison des longues heures passées assis généralement, les fléchisseurs de la hanche ont tendance à devenir étroit. Lorsque vous êtes assis, les fléchisseurs de la hanche, qui sont situés à l'avant de vos hanches, sont dans une position raccourcie. Fléchisseurs de la hanche serrés peuvent tirer votre colonne vertébrale vers l'avant, mais l'étirement régulièrement vos fléchisseurs de la hanche avec une bande d'exercice peut augmenter la flexibilité et donc aider à prévenir les problèmes de posture.
Plan d'étirement
Selon ExRx.net, si vos fléchisseurs de la hanche sont trop serrés, vous êtes à un risque accru de blessures au bas du dos quand vous faites des mouvements de tête permanents. Etanchéité à l'avant de vos hanches peut empêcher votre dos de se déplacer dans toute sa gamme appropriée de mouvement. Si vous allez dans une fente et avoir de la difficulté d'apporter votre genou arrière près du sol, vos fléchisseurs de la hanche sont trop serrés. De faire chaque étirement une à deux fois par jour. Pour chacun des tronçons suivants, tirez sur la bande d'exercice jusqu'à ce que vous sentez un léger inconfort et maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Effectuez deux séries de chaque tronçon.
Front-Allongé fléchisseurs de la hanche stretch
Faites le fléchisseur de la hanche étirement avant-couché en position couchée à plat ventre sur le sol. Pliez un genou à apporter votre talon vers vos fesses et enveloppez la bande d'exercice autour de ce pied. Tirez la bande par-dessus votre épaule et vers votre tête pour apporter votre hanche légèrement sur le plancher. Une fois que vous avez terminé avec l'étirement, enveloppez la bande autour de l'autre pied pour étirer l'autre côté.
Couchée sur le côté fléchisseurs de la hanche stretch
Vous pouvez effectuer le fléchisseur de la hanche étirement couchée sur le côté, sans aucun équipement, mais en utilisant une bande d'exercice peut accroître l'efficacité de l'étirement. Allongez-vous sur votre côté avec les deux jambes empilés les uns des autres. Enveloppez la bande d'exercice autour de votre pied et la poignée supérieure aux extrémités avec vos mains derrière votre dos. Tirez la bande jusqu'à vers votre tête d'apporter votre talon vers vos fessiers. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de vos hanches. Une fois que vous avez terminé, rouler et effectuer l'étirement sur le côté opposé.
Hip Flexor extensible à genoux
Au cours de l'genoux fléchisseurs de la hanche étirement, la bande d'exercice est utilisé pour vous maintenir en position. Fixez les deux extrémités de la bande à un objet stable d'un couple de pieds sur le plancher. Alors que face à la bande, s'agenouiller dans une position partagée afin que votre pied avant est à l'étage. Enroulez la bande autour de vous afin qu'il repose juste au-dessus de vos fessiers. Le groupe de l'exercice devrait être tendu. Poussez vos hanches vers l'avant et incliner votre torse retour à sentir un étirement à l'avant de la hanche. Vous devriez sentir sur le côté de la jambe que vous êtes à genoux sur. Une fois que vous avez terminé, mettez position de la jambe et d'effectuer le tronçon de l'autre côté.