Exercices avec votre jambe inclinée sur le côté sont parfaits pour tonifier cuisses intérieures et extérieures, mais ils ciblent également les hanches, les fessiers et les jambes. Contrôlez vos mouvements tout en gardant un noyau engagé et vous abs travailler en même temps. Ajouter quelques exercices pour les jambes simples pour votre entraînement quotidien, choisissez poses de yoga qui se concentrent sur les angles latéraux, ou rejoindre une classe de ballet pour une plus coriace qu'il regarde-jambe séance d'entraînement à la barre.
Leg travail
Quelques exercices simples côté-angle sont faciles à intégrer dans une journée bien remplie. Avant de vous convenir pour la pointe du matin, donner à vos cuisses un peu d'attention et de garniture-tons. Allongez-vous sur un tapis, soulever les deux jambes longues ensemble et les ouvrir lentement dans le plus grand "V" vous pouvez gérer tout en conservant le contrôle. Fermez vos jambes tout aussi lentement et répéter cinq à 10 fois. Maj de votre côté, empiler vos jambes étendus l'un sur l'autre et se reposer votre tête sur votre main. Soulever la jambe du dessus vers le plafond, maintenez cette position, puis abaissez lentement. Répétez cinq fois, puis changer de camp. Pour rendre cela plus facile, serrez vos cuisses et ne laissez pas votre corps à charnière au niveau des hanches en forme de "C". Pour un plus grand défi, joindre une bande de résistance à vos chevilles.
Asanas angulaires
Yoga offre un certain nombre de poses côté-angle, ou asanas, qui fournissent un bon étirement pour vos hanches, les muscles de l'aine, les cuisses et les mollets. Warrior II ressemble à une fente avant-arrière jusqu'à ce que vous terminez la pose en tournant votre pied arrière et de la cuisse sur. Restez dans la pose pendant 30 secondes à une minute, et sentir l'étirement de l'intérieur de la cuisse par le mollet de la jambe arrière. La pose de révolution Side Angle améliore l'équilibre, car elle renforce les jambes et les chevilles supérieures et inférieures, et étend les jambes, à l'aine, dos, épaule et à la poitrine muscles. En Side Angle de révolution, vous vous déplacez de qualité pour une fente à l'arrière, avec votre jambe tendue, le pied et la hanche inclinés sur. Puis vous inclinez le torse sur votre front, jambe fléchie. Le bras est étendu sur la tête et le bras inférieur devrait toucher le sol à l'extérieur de votre genou plié.
Barre de danse
Les longues jambes maigres et solides torses de danseurs de ballet sont développés à la barre. Le taux de participation à la hanche est extrêmement important dans le ballet classique, de sorte exercices à la barre ont un certain nombre de side-angle se déplace pour ouvrir les hanches, étirer et renforcer les muscles des cuisses et l'aine et serrez les abdominaux et les fessiers. Avec le torse droit et les jambes est avéré au niveau des hanches, se pencher dans la barre ou un dossier de chaise, le toucher du bout des doigts et en étendant la jambe arrière haute vers le plafond comme vous l'équilibre sur la jambe d'appui dans Penche. Effectuer au moins 10 pli # 233-s dans une grande deuxième position, avec vos hanches et les orteils est avéré, le torse de haut, noyau contractés et les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Augmentez le défi en élever et abaisser vos talons 10 fois sur le dernier pli # 233-. Puis pli # 233- 10 fois en première position, le maintien de votre participation avec des talons toucher.
Pushup et Out
Une fois que vous avez cloué pompes, ajoutant rotations de la hanche seront vraiment travailler vos abdos, les fesses, les hanches et les cuisses. Du classique position pushup - avec torse et bras droit, et votre corps en appui sur les orteils et les paumes fléchis - contracter vos abdominaux, serrez les fessiers et les quads, plier un genou et l'amener vers votre épaule. Angle de la jambe de sorte que le genou plié traverse votre torse, puis d'inverser ce mouvement en inclinant dans la direction opposée. Gardez votre jambe aussi haut que vous pouvez soulever sans tordre votre dos. Retour à PushUp position et répétez l'opération pour l'autre côté. Support pour une fente latérale avec les pieds parallèles, directement sous vos hanches. Étape une jambe sur le côté, pliez le genou et déplacez votre poids pour amener le genou plié sur votre pied et sentir l'étirement. Venez et changer de camp.