Bikram yoga est un style de yoga qui implique 26 poses effectuées dans une séquence spécifique dans des salles chauffées à des températures supérieures à 100 degrés Fahrenheit. Bikram avocats croient que les poses de créer une meilleure circulation pour toutes les parties du corps, aidant à augmenter la force physique, promouvoir l'équilibre et augmenter la flexibilité. Écoutez votre corps tout en se déplaçant à travers Bikram poses- si vous effectuez de manière incorrecte, ou au-delà des niveaux de capacité actuelle de votre corps, vous pourriez vous blesser. Certaines poses représentent postures Bikram fondamentales pour la transition vers d'autres poses ou de créer des variations dans le bras et la jambe extensions.
Poses debout
La position de Bikram pose aider à bâtir la force parce qu'ils sont détenus pendant plusieurs respirations. En demi-lune pose, appuyez sur les deux pieds dans le tapis et étirez vos bras au-dessus, atteignant haut que vous Interlink vos doigts. Ensuite, engager vos muscles abdominaux et se pencher sur le côté droit, la création d'un étirement intense le long du côté gauche. Revenez lentement à centre, puis répéter sur le côté gauche. Dans pose Awkward, également connu sous le président pose, appuyez sur les deux pieds dans le tapis et d'étendre vos bras en face de vous avec vos pouces pointent vers le haut. Bend profondément dans les deux genoux, en gardant le dos droit sur les hanches.
Équilibrer Poses
Postures d'équilibre promouvoir la force avec l'équilibre. Eagle pose, se tenir droit et puis pliez légèrement les deux genoux. Traversez la jambe gauche sur la jambe droite, et traverser le bras gauche sur le bras droit. Appuyez vos paumes ensemble, activer vos muscles abdominaux, puis sombrer plus profondément dans vos jambes croisées. Puis, changez de jambe de répéter de l'autre côté. Pour permanent bâton pose, appuyez sur votre poids dans votre pied droit. Puis plonger lentement votre torse vers l'avant, étendant les bras en face afin que votre poitrine et les bras sont parallèles au sol. Coup votre jambe gauche vers l'arrière afin qu'il aligne uniformément avec votre torse. Changez de jambe de répéter de l'autre côté.
Poses en décubitus dorsal
Pour Cobra pose, mensonge face vers le bas sur le tapis avec vos paumes pressants dans le sol directement sous vos épaules. Appuyez sur le dessus de vos pieds dans le tapis, appuyez vos jambes étroitement ensemble et puis soulevez votre torse sur un souffle inhalé, en gardant vos épaules détendues. Pour compléter Bow pose, se coucher sur le ventre avec les jambes étendues derrière vous. Remonter à saisir vos chevilles, plaçant votre front légèrement sur le sol. Sur une inspiration, soulevez votre torse que vous kick vos pieds dans vos mains.
Agenouillée Poses
Pour entrer Camel pose, s'agenouiller sur le sol avec vos genoux aussi large que vos hanches et vos tibias pressants dans le tapis. Placez vos poings à la base de votre colonne vertébrale et apporter vos coudes en étroite collaboration. Engagez vos muscles de base, puis abaissez lentement votre dos vers la direction de la chaussée. Vous pourriez être en mesure de parvenir à dos avec vos bras pour saisir vos chevilles. Si vous pouvez, appuyez sur vos hanches vers l'avant et soulevez votre sternum. Dans Lapin pose, s'agenouiller sur le sol avec vos genoux aussi large que vos hanches et les tibias pressants dans le tapis. Abaissez lentement votre torse au sol, reposant votre front sur le terrain. Atteignez vos bras en arrière pour saisir vos chevilles.