Vos muscles travaillent en binôme pour créer des forces opposées, qui vous permettent d'étirer et serrer des domaines particuliers de votre corps. Suivant cette idée, vos muscles abdominaux et vos muscles du dos travaillent ensemble pour étirer et renforcer votre torse, qui est aussi appelé votre coeur. Lorsque vous serrez un groupe de muscles, le groupe étend adverse. Le maintien d'un abdomen serré contribue à protéger le bas du dos contre les blessures et donne de la stabilité au reste de votre corps.
Avoir une bonne matinée
Dans la matinée ou au début d'une séance d'entraînement, votre corps a besoin pour se réchauffer pour l'activité. Pour faciliter lentement dans la journée, effectuer chat-vache le tronçon de yoga, qui étirer et serrer la fois votre dos et le ventre. Commencez sur vos mains et les genoux sur un tapis. Demandez à vos genoux directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules. Curl vos orteils sous. Inspirez et courbe le bas du dos vers le bas, de laisser tomber votre ventre vers le sol que votre relance votre tête. Comme vous expirez, autour de votre dos, serrez votre estomac et baissez la tête. Répétez cinq à 10 fois.
Ne oubliez pas votre Sides
Les côtés de votre estomac doivent également être renforcé et étendu. Comme vous vous penchez un sens, vous remarquerez que d'un côté de vos craquements d'estomac et resserre, tandis que les autres tronçons secondaires. Stand avec vos pieds à plat sur le sol et la largeur des épaules. Inspirez en vous soulevez vos mains au-dessus de votre tête et appuyez sur vos paumes ensemble. Comme vous expirez, lentement commencer à plier votre corps sur le côté droit, en gardant vos hanches stable. Inspirez et revenir à la position debout. Expirez et pliez votre corps sur le côté gauche. Inspirez et revenir à la position debout. Répéter la séquence de trois à huit fois une de chaque côté.
Ajouter un peu de rotation
Rotation de votre colonne vertébrale est un moyen efficace pour renforcer vos muscles de l'estomac et étirer votre dos. Asseyez-vous sur une natte avec vos pieds étendus en face de vous. Pliez vos genoux légèrement, mais gardez vos talons plantés fermement sur le sol. Maintenez un médecine-ball lumière (environ 1 à 3 livres) sur vos genoux avec vos deux mains. Serrez vos muscles abdominaux pour protéger votre bas du dos. Soulevez le médecine-ball et maintenez-le près de votre corps, en face de votre poitrine. Garder votre colonne vertébrale droite, expirez et tourner pour regarder par-dessus votre épaule droite. Inspirez et retourner au centre. Expirez et tourner pour regarder par-dessus votre épaule gauche. Répéter la séquence de 10 à 12 fois de chaque côté.
Advance pouce par pouce
Pour vous mettre au défi, passer à un exercice de chenille. Dans cet exercice, contracter vos muscles abdominaux tout en même temps étirant le bas du dos, le haut du dos et les jambes. Commencez dans une position debout avec vos pieds ensemble. Serrez vos abdominaux, expirez et se pencher en avant au niveau des hanches. Placez vos doigts sur le sol. Pliez légèrement les genoux pour réduire le stress sur vos muscles ischio-jambiers. Peu à peu, marcher vos doigts vers l'avant de vos pieds jusqu'à ce que vos hanches et la tête sont au niveau du sol. Marchez vos pieds vers vos mains et revenir à la position debout. Répétez 10 à 12 répétitions.