Si vous voulez travailler votre muscle du mollet, ou jumeaux, alors ne pas faire des craquements. Ce sont pour votre abs. Talon soulève, ou des mollets, va travailler la partie inférieure de la jambe à donner votre définition de veaux et améliorer les performances. Travailler vos mollets deux ou trois fois par semaine, les jours non consécutifs et utiliser différentes variations des mollets de contester vraiment vos muscles.
Craquements
Craquements ciblent le rectus abdominus. Ceci est le muscle long qui descend le centre de votre abdomen sous votre cage thoracique à votre os pubien. Les obliques sur les côtés de votre corps aider avec le mouvement. Commencez par couché sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat, d'environ 12 pouces de vos fessiers. Placez vos mains derrière votre tête avec vos doigts écartés coudes larges et pointant vers les côtés. Inspirez à préparer et, comme vous expirez, détendez-tête et les épaules sur le plancher, contracter vos abdominaux. Inspirez et libérer vers le bas à la position de départ pour une répétition complète.
Veau Anatomie de la fonction musculaire et
Le jumeau est le muscle qui se trouve sur le dos de votre jambe, et la plupart des gens se réfèrent à lui comme le muscle du mollet. Le gastroc a deux têtes: médial et latéral. Il provient sur le fémur, traverse l'articulation du genou, va tout le chemin en bas de votre jambe et inserts sur votre talon sur votre cheville. Il aide à la flexion du genou, ou une flexion, mais l'action primaire est à la cheville et est appelé flexion plantaire, ou d'un orteil pointage.
Debout Calf Raise
Effectuer un veau debout soulever avec tout le poids de votre corps pour commencer à renforcer vos muscles du mollet. Tenez-vous sur le sol avec vos pieds largeur des hanches. Gardez vos genoux droit et soulevez lentement vos talons sur le sol aussi haut que vous le pouvez, en équilibre sur les boules de vos pieds. Abaissez lentement votre corps vers le bas pour une répétition complète. Faites un à trois séries de huit à 12 répétitions. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez effectuer ces debout l'un tenant une jambe ou une barre sur vos épaules.
Veaux sur une jambe de presse
Utilisez une jambe plaque de presse chargé de contester vos mollets si vous voulez plus de résistance que le poids de votre corps. Commencez avec seulement le poids de la plate-forme avant d'ajouter des plaques supplémentaires. Asseyez-vous dans la presse de la jambe avec vos hanches et le bas du dos fermement contre les pads. Appuyez sur la plate-forme au large de la grille et placer les boules de vos pieds fermement au fond de la plate-forme afin que vos talons pendent. Gardez vos genoux droit et lentement pointer vos orteils, contracter vos mollets. Abaissez la plate-forme en pliant vos chevilles, se sentir un étirement le long du dos de vos jambes pour une répétition complète. Effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions.