Poids corporel Squats
Squats sont un exercice de la jambe commune, mais peuvent également être utilisés pour tonifier vos fesses. Commencez par debout avec vos pieds écartés d'une largeur de hanche passé de peu. Avec votre dos droit, abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses parallèles au sol. Revenez à votre position initiale et répétez le mouvement. Pour intensifier cet exercice, utiliser des haltères.
Glute Fentes activation
Fentes d'activation de Glute sont une modification des fentes de base et fournissent un entraînement en bout supplémentaire. Au lieu de simplement un pas en avant, déplacez le haut du corps de gauche à droite afin de mieux travailler vos fesses. Stand avec vos bras tendus et traverser une jambe sur l'autre. Comme vous montez sur votre jambe avant, tordre le haut du corps afin que vous tournez dans la direction opposée à votre jambe avant. Répétez le mouvement, alternant la jambe qui se avance.
Alpinistes
Les alpinistes peuvent vous aider à tonifier vos fesses et vos jambes. Pour faire cet exercice, commencer en position de planche, dans lequel vous êtes pris en charge par vos bras et alignés la tête aux pieds. Déplacer une jambe à la poitrine et laissez l'autre étendue. Saut pour passer de la position de vos jambes, ce qui porte l'autre jambe vers votre poitrine. Tout en faisant de l'exercice, garder votre noyau se contracta et ne placez pas votre poids sur votre jambe avant.
Face à la baisse de chien
La baisse face à chien est une pose de yoga qui engage l'ensemble de votre corps, surtout votre bout. Commencez par en supposant Pose Plank, aligné à partir de la tête aux pieds et avec vos bras soutenir votre corps. Poussez lentement votre corps jusqu'à ce que vous faites un "V" inversé forme. Poussez vos talons vers le bas et pliez vos genoux si il ya une tension dans vos muscles ischio-jambiers. Tenir la pose.
Supine fléchisseurs de la hanche
Le muscle fléchisseur de la hanche en position couchée est un tronçon qui profite à vos fesses et aide à prévenir les blessures. Allongez-vous sur votre dos et soulever un genou. Tirez votre jambe levée avec vos mains jusqu'à ce que votre cuisse repose contre votre corps. Maintenez cette position, puis répétez avec l'autre jambe. Pour ce faire, étirement pendant 30 à 45 secondes et à faire deux à cinq répétitions.