Régime équilibré
Une alimentation saine et l'exercice jouent un rôle vital dans la quantité de graisse votre corps stocke. Exercices jambes ne sont pas efficaces sans une alimentation saine et équilibrée pauvre en graisses saturées de diminuer la graisse du corps. Calories sont faits de glucides, protéines et matières grasses. Fat devrait représenter 30 pour cent de vos calories, glucides devraient représenter 50 à 60 pour cent, et les protéines devraient aller vers la protéine. Mangez des aliments qui contiennent des glucides complexes, des protéines maigres, acides gras insaturés et en fibres.
Ces aliments vous aider à manger moins et se sentir pleinement. Évitez les aliments qui sont riches en glucides simples comme les sucres, qui sont faciles à digérer et vous laissera envie de plus de nourriture. Perdre la graisse du corps implique de manger moins de calories que vous brûlez. Votre corps va faire la différence en stockant la graisse pas brûlé pour une utilisation ultérieure.
Exercices Lunge
Fentes est un bon exercice de la résistance du corps à travailler à les muscles des jambes. Il cible les muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les muscles de la jambe et les muscles fessiers dans la fesse. Pour faire une fente stationnaire, commencez par debout dans une position confortable. Faites un pas en avant avec votre pied gauche et se pencher en avant jusqu'à ce que votre jambe atteint un angle de 90 degrés et votre cuisse est parallèle au sol. Retour à votre position de départ. La tension va commencer à construire dans vos jambes.
Répétez le déjeuner avec le pied droit. Effectuez une fente cinq fois de chaque côté. Gardez votre dos dans une position neutre, mais ne pas cambrer le dos dans la direction opposée ou aplatir la courbe de votre dos inférieur. Ne pliez vos genoux passé vos orteils et garder les genoux centrées sur votre pied. Ne laissez pas vos genoux à rouler vers l'intérieur ou vers l'extérieur.
Exercices Squat
Squats sont bonnes pour tonifier les jambes molles et raffermissant vos fesses, selon le Dr Laskowski de la Mayo Clinic. Le squat est un exercice de la résistance du corps qui travaille à les muscles des jambes. Il cible les ischio-jambiers et quadriceps. Le renforcement de ces muscles va augmenter les performances de votre séance d'entraînement et de protéger vos genoux.
Pour faire un squat, stand avec vos pieds un peu plus écartées que la largeur des épaules avec vos orteils pointés vers l'avant. Déplacer lentement vers le bas, plier à travers vos hanches, les genoux et les chevilles. Arrêtez-vous lorsque vos genoux atteignent un angle de 90 degrés, puis revenez à la position de départ. La tension va commencer à construire dans vos fesses et les jambes.
Gardez votre dos dans une position neutre lorsque vous faites des squats. Placez la courbe du bas de votre dos en position verticale au lieu d'aplatissement ou cambrant dans la direction opposée. Gardez vos genoux centrées sur vos pieds que votre corps descend. Utilisez vos bras pour le soutien et l'équilibre. Arrêtez-vous lorsque vous commencez à perdre forme ou vous sentez fatigué. Un ensemble de 12 à 15 répétitions est généralement suffisant.
Exercices extension des jambes
Extension de la jambe exercices sont une autre façon de sculpter les jambes. Allongez-vous sur un banc avec vos jambes pendre du bord. Soulignez vos orteils et étendre vos bras vers l'avant en forme de V. Placez les paumes de vos mains sur le sol. Levez vos jambes quelques pouces. Pliez votre genou gauche et l'abaisser sur le banc, puis soulevez votre genou et redresser votre jambe. Répétez les étapes et changer de côté pour terminer une répétition. Effectuer un total de deux séries de 20 répétitions.