Exercices pour perdre du poids après abs

Tonifier les abdominaux peut être difficile, et les coups de pied de papillon - parfois appelés coups de ciseaux - peut vous donner rapidement un entraînement exigeant. Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les jambes droites, puis soulevez vos pieds environ 6 pouces hors de la terre en utilisant vos muscles abdominaux. Coup une jambe vers le plafond, puis abaissez-le tout en coups de pied de l'autre jambe. But pour cinq à 10 répétitions de chaque côté, puis essayez la version horizontale de la routine. Début couchée avec vos jambes droites et les pieds sur le sol, cette fois répartis les deux jambes à l'aide en dehors de vos muscles abdominaux.

Vous ne disposez pas de coller à la crise la norme de perdre graisse de l'estomac. Le Conseil américain sur l'exercice (ACE) a mené une étude en 2001 pour découvrir exercices les plus efficaces ab et a appris que des craquements les plus efficaces comprennent la crise de la jambe verticale. Pour faire cette version, vous allonger sur le dos avec les jambes pointé vers le haut, puis croquer jusqu'à. ACE souligne également l'efficacité des craquements inverse. Pour ce faire, la variation, commencer dans la même position que un resserrement traditionnelle, mais plutôt que d'utiliser vos abdominaux pour soulever votre torse, les utiliser pour soulever vos hanches et les jambes. Commencez par cinq à 10 répétitions de chaque exercice, puis de construire progressivement à plus.

Si vous êtes l'espoir de tonifier vos abdos à la fois et la taille, vous ne pouvez pas vous tromper avec la manœuvre de vélos - exercice top-rated d'ACE pour tonifier l'abdomen rectus. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds hors du sol. Puis croquer vers le haut, déplacer votre coude et l'épaule gauche vers votre genou droit tout en tirant votre genou droit vers votre coude. Répétez de l'autre côté, le dessin de votre coude droit vers votre genou gauche cette fois. Continuer côtés mobiles vos jambes comme si le vélo, l'achèvement de cinq à 10 répétitions de chaque côté en alternance.

Planches Défiez vos abdos et font qu'il est difficile de tricher, les exercices d'abdos idéales faire. Allongée sur le ventre, en équilibre sur vos orteils et les avant-bras et en gardant le dos droit. Serrez vos abdominaux et maintenez la position pendant au moins 30 secondes. Ensuite, essayez la version de côté. Allongez-vous sur votre côté, puis poussez hors de la terre, en équilibre sur votre coude. Votre torse sera élevé et vos orteils restera sur le terrain. Maintenez la position pendant 30 secondes. But pour cinq répétitions de chaque exercice.