Un des signes les plus révélateurs d'une personne apte est le très convoité six-pack abs.These washboard beaucoup de signaux abs de temps passé dans la salle de gym faire des craquements et des redressements assis - ou font-ils? Alors qu'il est vrai que des craquements et des redressements assis aideront tonifier vos muscles abdominaux, faisant elles seules ne vous donnera pas les résultats que vous voulez, ou aussi rapidement que vous le souhaitez. Pour des résultats rapides, vous avez besoin d'une variété d'exercices ab qui va travailler tout votre coeur, ainsi que d'un plan cardio qui va faire fondre la graisse d'abdomen pour mettre en valeur les muscles en dessous.
Planche
La planche est un geste faussement simple qui va travailler votre coeur, y compris vos abdominaux, le bas du dos et les muscles pelviens. Pour faire une planche, se mettre en position de pushup, engager vos muscles du tronc et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Vous pouvez faire quelques variations différentes sur cette planche standard, y compris une planche de côté qui fonctionne vos obliques, ou une version plus difficile avec la jambe et le bras soulève. Faites une planche de côté en se couchant sur un côté avec vos pieds empilés, puis soulevant sur le bras le plus proche de la terre. Conservez ce bras stabilisateur droit, puis rejoindre vers le plafond avec l'autre bras. Augmentez le défi de la planche standard en levant une jambe à la fois, ou d'étendre un bras à la fois vers l'avant.
Crunch Variété
Même si craquements ne suffiront pas à vous donner arraché abs, ils sont toujours un élément précieux d'une routine de base. En plus de faire des craquements traditionnels, vous pouvez aussi essayer des exercices comme croque inverse et de flexions latérales de travailler différents domaines dans votre coeur. Croque inverse sont effectuées par couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds en l'air. Répartissez vos bras sur le côté et reposer sur le plancher. Utilisez vos muscles abdominaux pour apporter vos genoux près de votre poitrine et lever les hanches et les fesses sur le sol. Ne croque côté pour travailler vos obliques. À partir d'une position à genoux, maigre de votre côté droit et mettre cette palme sur le sol. Mettez votre main gauche derrière votre tête et d'abord étendre, puis levez la jambe gauche à la crise de la hanche de sorte que le côté gauche de votre Cage thoracique se déplace vers votre hanche gauche.
Le yoga et les exercices de Pilates-Inspiré
Yoga et Pilates sont deux formes d'exercice de base-centrique, il est donc pas surprenant que quelques mouvements en particulier, peuvent accélérer vos résultats de routine ab. Essayez le cobra, qui allonge vos abdos et travaille le bas du dos, aussi. Lie face vers le bas avec les coudes pliés et les paumes de votre poitrine, puis soulevez doucement la tête, les épaules et la poitrine du sol. Le cent est un exercice de Pilates de base qui est fait par couché sur le dos, les bras tendus vers vos hanches et vos genoux pliés et élevés dans l'air. Levez la tête et les épaules au tapis, puis impulsion vos bras et les mains en somme, monter et descendre les mouvements.
Cardio
Cardio joue un autre rôle important dans l'obtention des résultats souhaités pour vos abdos. Ce type d'exercice blastes calories et brûle la graisse qui couvre le muscle. Peu importe combien de formation de force que vous faites pour vos abdos, si il ya une couche de graisse sur le dessus d'eux, personne ne sera en mesure de voir votre travail acharné. Faire fondre le gras avec des activités telles que la course, vélo ou la natation pendant deux à trois heures par semaine.