Allongé Corkscrew
Tire-bouchon exercices peuvent être effectués couché sur le dos, la force de construction de base tout en étirant les muscles et réduire la tension dans votre coeur. Pour ce faire, un tire-bouchon de base, allongé sur le dos avec vos bras tendus vers le haut, saisissant sur les pieds d'une chaise ou une table solide pour la stabilité. Garder vos jambes ensemble, les élever vos hanches ainsi que vos pieds pointent vers le plafond. Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches, faire pivoter vos jambes vers la gauche dans la mesure où ils iront. Maintenez la position pendant trois chefs d'accusation avant de pivoter arrière vers l'avant pour trois chefs d'accusation et puis vers la droite pour les trois chefs d'accusation. Ceci est une répétition. Répétez 10 fois pour une à trois séries.
Stabilité Poids Presse
Couché sur le dos, placez vos talons et le dos de vos mollets sur un ballon de stabilité - un gros ballon, gonflable en caoutchouc qui peuvent être achetés dans la plupart des magasins d'exercice et le département, ainsi qu'en ligne. Tenez un haltère dans chaque main, un peu plus de vos muscles pectoraux, la largeur des épaules. Comme vous expirez, poussez les haltères vers le plafond, étendant complètement les bras pendant que vous poussez vers le bas sur le ballon de stabilité avec vos mollets. Maintenez la position pendant trois à cinq chefs d'accusation avant de vous détendre, en abaissant vos bras à la position initiale et l'inhalation. Répétez 10 à 12 fois pour une à trois séries.
Boule Passe
Semblable à une jambe ascenseur, cet exercice renforce le bas du corps, le haut du corps et les muscles du tronc avec le ballon de stabilité. Couché sur le dos, tenir le ballon d'exercice entre vos pieds et d'étendre vos bras tendus au-dessus de votre tête sur le sol. Soulevez la balle avec vos pieds, en gardant vos jambes droites tout en augmentant simultanément vos bras. Comme vos membres se réunissent sur votre coeur, passer le ballon d'exercice à vos mains, et abaissez tous les membres avec le ballon d'exercice maintenant entre vos bras. Répétez l'échange, le transfert de la balle de vos mains à vos jambes. Ceci est une répétition. Faites 10 à 12 répétitions pour une à trois séries, en étant sûr de serrer vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice, et de garder vos mouvements lente et progressive pour augmenter l'effort nécessaire.
Pont Ascenseur avec la poitrine Flyes
L'ascenseur de pont commence sur votre dos, mais pendant que vous restez couché, votre coeur est soulevé pour la majorité de l'exercice. Si vous souffrez de douleurs ou de maux de retour, ne pas faire cet exercice sans d'abord consulter un professionnel de la santé. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds largeur des hanches, fermement planté sur le sol. Placez vos bras sur le sol, étendu loin de votre corps et soulevez vos hanches jusqu'à la mesure où ils iront, tenant pour trois chefs, puis abaissez vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient un demi-pouce au-dessus du sol. Répétez 10 à 12 fois pour une à trois séries. Tenir un haltère dans chaque main, levez les bras afin qu'ils soient perpendiculaires au plafond que vous soulevez vos cuisses. Baissez vos armes que vos hanches tomber.