Vous ne serez pas littéralement voler, mais si vous étalez vos ailes comme un aigle, vous pouvez vous lancer dans quelques exercices efficaces. La position de la propagation aigle, avec vos bras et jambes étendus loin de votre torse, est pas une posture exercice typique. Néanmoins, la position peut vous permettre de travailler votre dos pendant que vous êtes assis ou couché.
Exercice isométrique
Pour améliorer la stabilité dans le bas du dos et les hanches, essayez un exercice isométrique recommandé par la force de football et entraîneur de conditionnement Williams Hicks. Supposons une position aigle répandre alors qu'il était assis sur le plancher. Penchez votre torse vers l'arrière, puis serrez vos abdominaux que vous soulevez vos talons quelques pouces au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 10 secondes. Faites l'exercice une fois. Gardez votre bas du dos droit pendant l'exercice.
Stretch
Pour étirer le haut du dos, allongez-face avec votre colonne vertébrale au-dessus d'un rouleau en mousse de 3 pieds et vos jambes étendues. Développez vos côtes autant que vous le pouvez que vous inspirez, puis appuyez sur vos mains contre vos côtés pour aider à garder votre cage thoracique élargi que vous expirez. Gardez vos côtes élargis comme vous étendez vos bras. Essayez de maintenir votre position pendant trois minutes, une fois par jour. Lorsque vous devenez habitué à l'étirement, vous pouvez répéter plus tard dans la journée.
Supermans
Supermans sont des exercices face cachée qui renforcent et étendent votre dos tout en travaillant vos fessiers et les épaules. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et vos orteils pointés loin de votre corps. Atteignez vos bras devant votre tête avec vos paumes face à face et de regarder droit vers le sol. Serrez vos abdos et le noyau que vous soulevez vos bras et vos jambes sur le sol tout en gardant tous vos membres droite. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes. Si vous ne pouvez pas faire le plein exercice, soulever un membre à la fois. Effectuer au moins cinq répétitions, mais essayez de construire jusqu'à 10 ou 15.
Considérations
Consultez un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez été inactif ou si vous avez des problèmes de santé. Echauffez-vous avant toute séance d'entraînement - même si vous êtes seulement étirer votre dos - en faisant cinq à 10 minutes d'activité aérobique légère. Pantins en particulier aideront étirement et réchauffer les muscles vous engagez lors de Spread Eagle exercices. Arrêtez de faire des activités aigle réparties si elles vous causer de la douleur.