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Chaise exercices horizontaux

Même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de gym, il n'y a aucune excuse pour ne pas travailler sur, en particulier lorsque vous avez autant d'outils d'exercice potentiels assis autour de votre maison. Vous pouvez faire une variété d'exercices sur des chaises, par exemple. Exécution chaise exercices en tout ou partie de votre corps est horizontal peut vous aider à renforcer divers groupes de muscles, y compris les muscles de vos bras, de base et les jambes. Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes - simuler pantins alors qu'il était assis dans votre fauteuil, par exemple - pour préparer vos muscles pour un entraînement à base de chaise.

Raise Your Legs

  • Exercices dans lequel vous étendre vos jambes à partir d'une position assise ciblent le groupe de muscles quadriceps à l'avant de chaque cuisse. Pour effectuer l'exercice à la maison, assis dans une chaise tout en faisant face une autre chaise un peu moins que la longueur d'un match à l'extérieur. Assoyez-vous droit, puis réglez votre talon droit sur la chaise en face, avec votre jambe droite et parallèle à la chaussée. Levez la jambe d'environ 6 à 12 pouces au-dessus de la chaise, en position droite. Maintenir la position pendant 10 secondes puis abaissez votre talon à la chaise pour effectuer une répétition. Effectuez 10 répétitions, puis répétez l'exercice avec la jambe gauche.

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  • Utilisez une chaise sans bras de cibler votre bas du dos avec un exercice qui ressemble à la planche. Placez-vous face vers le bas avec votre abs et les hanches au-dessus de la chaise. Simultanément lever votre tête et des épaules tout en étendant vos jambes afin que votre corps entier est parallèle au sol. Rester à l'horizontale pendant trois secondes puis revenez à la position de départ. Effectuer cinq à 10 reps.

Ciblez vos triceps

  • Travailler les muscles triceps dans vos bras, avec les muscles de votre poitrine, les épaules et le haut du dos, en effectuant des creux de chaise. Définissez deux chaises face à l'autre, s'asseoir dans un seul et étendre vos jambes afin que vos talons reposent sur la deuxième chaise. Gardez les jambes droites tout au long de l'exercice. Placez vos paumes à côté de vous sur le bord avant de la chaise et scoot si votre bout est dans l'air. Ceci est la position de départ. Abaissez lentement votre torse jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis poussez-vous jusqu'à la position de départ. Effectuer huit à 12 répétitions.

Effectuer président Pushups

  • Vous aurez généralement d'effectuer des pompes d'une position horizontale sur le sol, mais vous pouvez utiliser des chaises pour augmenter ou diminuer l'intensité de l'exercice. Faire des pompes d'une position à peu près horizontale avec vos mains sur une chaise pour réduire la quantité de poids de corps que vous soulevez. Inversement, élever vos pieds sur une chaise pour augmenter la charge et de rendre l'exercice plus intense. Pour un type de défi différent, utilisez trois chaises, plaçant vos mains sur deux chaises et vos pieds sur le troisième. Effectuer une pushup contraire standard à partir de cette position horizontale, mais laissez votre poitrine tremper un peu en dessous des surfaces des chaises pour augmenter la portée du mouvement de l'exercice. Faites 10 à 15 répétitions de l'enfoncement horizontal, ce qui renforce les muscles de votre poitrine, les épaules et les bras.

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