Si vous êtes comme beaucoup de femmes aujourd'hui, vos journées de travail sont occupés et laissent peu de temps pour la salle de gym. En outre, de nombreuses femmes qui travaillent se battent excès de poids autour de la ligne médiane du stress et de manger sur le pouce. Heureusement, il existe plusieurs exercices simples qui peuvent être faites à partir de votre bureau en quelques minutes par jour pour vous aider à rester tonique et mince sur le ventre.
Président Craquements
Cet exercice fournit une séance d'entraînement abdominales intenses droit dans votre siège. Commencez par en position assise sur le bord de votre chaise. Assurez-vous que, si votre fauteuil peut rouler, les roues sont bloquées ou le dos de la chaise est tendu contre un mur. Inspirez profondément et se pencher légèrement vers l'arrière tout en élevant vos jambes sur le sol. Expirez, et pliez les genoux, les amener dans la poitrine. Inspirez et redresser à nouveau les jambes, puis expirez et crunch. Répétez ce processus 10 fois au départ, mais travailler jusqu'à 20 ou plusieurs répétitions.
Pose Plank
Cet exercice peut être fait avec une chaise ou un bureau. Encore une fois, si vous utilisez votre chaise de bureau, assurez-vous que les roues sont bloquées ou il est tendu contre le mur. Affrontez votre chaise et se reposer vos paumes ou les avant-bras sur le siège, en gardant vos bras droit et vos épaules forte. Accompagnez vos jambes derrière vous, jusqu'à ce que vous venez dans une planche inclinée poser. Gardez les jambes droites et ensemble. Respirez profondément et maintenez pendant au moins une minute. Reste, puis répéter deux ou trois fois plus. Astuce: la plus proche de votre corps est à l'étage, plus il est difficile. Essayez de baisser la chaise que vos muscles abdominaux deviennent plus forts.
Rebondissements assises
Torsions de yoga aident à allonger le corps de côté et à soulager la tension dans le bas du dos.Ce léger étirement est le yoga d'inspiration et aide à tonifier les côtés tout en soulageant la tension dans le bas du dos. Assoyez-vous dans votre fauteuil, les pieds à plat sur le sol. Traversez la jambe droite sur la gauche. Inspirez et atteindre la tête du bras droit, puis se reposer sur le dos de la chaise. Expirez et tournez à droite, regardant par-dessus l'épaule droite. Appuyez sur votre bras gauche contre l'extérieur du genou droit pour une torsion plus profond. Respirez profondément et maintenez pendant une à deux minutes. Reste, puis répéter sur le côté opposé.
Étirement latéral
Ce mouvement de yoga classique peut être fait discrètement alors qu'il était assis à votre bureau. Encore une fois, se tenir debout sur le bord de votre chaise. Inspirez et atteindre les deux bras au-dessus, les doigts de verrouillage, et en appuyant sur les paumes vers le plafond. Expirez et étirez tout le corps vers la droite, en gardant le bras droits. Inspirez et de revenir vers le centre. Expirez à nouveau, cette fois en étirant le corps tout entier sur la gauche. Inspirez revenir au centre. Commencez avec 10 répétitions pour les deux parties, et de travailler jusqu'à un total de 20 répétitions. Tronçons secondaires aider à allonger le corps de côté et tonifier les muscles obliques externes.