Si vos bras ne sont pas aussi tonique qu'elles pourraient l'être, des poses de yoga peuvent aider à renforcer les bras flasques pour un aspect plus lisse, plus défini. Avec incorporant plus de poses de bras axée dans votre pratique, vous pouvez également maintenir poses pour les cycles supplémentaires pour fournir des temps supplémentaire de renforcement de la résistance. Pendant les cours de yoga, se retirer de repos pose si vous ne vous sentez pas fatigué donc vous pouvez vous concentrer sur la construction de la force des bras. Par exemple, vous pouvez tenir orientée vers le bas chien au lieu de se déplacer dans la pose d'un enfant de repos jusqu'à ce que la classe se déplace.
Salutations au soleil pour la force
Salutations au soleil sont un moyen efficace pour réchauffer votre corps pour la pratique du yoga, mais aussi de fournir des possibilités de renforcer les bras flasques. Commencez à Mountain pose, appuyant sur vos pieds dans le tapis que vous levez les bras vers le ciel. Charnière à la taille, en appuyant vos paumes dans le sol dans un pli de l'avant. Reculez avec le pied droit et le pied gauche en Plank pose, en gardant votre corps à un angle d'environ 45 degrés avec le sol. Bend lentement dans les deux coudes, l'abaissement du corps à quelques pouces de la tapis de yoga tout en gardant vos coudes appuyant dans votre cage thoracique. Inspirez, redressant les bras que vous soulevez votre sternum. Ensuite, appuyez sur vos paumes dans le sol et poussez vos hanches vers le plafond, redressant les jambes en face vers le bas chien. Répétez plusieurs fois, ou jusqu'à ce que votre corps se sent chaud.
La force des bras à l'envers
Si vous ne possédez pas encore la force de bras pour compléter Handstand poser sans accessoires, la pratique près d'un mur pour un soutien supplémentaire. Engagez vos muscles de base, plante les deux paumes moins de 6 pouces de la paroi puis kick vos jambes afin que vos pieds se serrent légèrement dans le mur. Pratiquer enlever un ou deux pieds de distance du mur, en gardant votre cou en position neutre. Respirez profondément, permettant la force des bras pour construire.
Pour Headstand pose, à genoux sur le sol et croisez vos doigts. Placez-les sur votre tapis et Nestlé votre tête dans l'espace créé par les doigts entrelacés. Redressez vos jambes et marcher vos pieds plus près de vos coudes. Levez la jambe gauche, en gardant le genou plié de telle sorte que la cuisse est parallèle au sol. Faites la même chose avec la jambe droite. Alors, redressez lentement les deux jambes. Utilisez votre force de bras pour maintenir le corps stable dans cette inversion.
Utiliser un bras
Concentrez-vous sur l'aide d'un bras à la fois pour augmenter l'intensité de cette Armstrong puis passer à l'autre côté. Par exemple, en face vers le bas Dog vous pouvez essayer de lever un bras à la fois de développer plus fortement le bras de mise à la terre. Pour entrer Side Plank, commencer dans une position à genoux, puis déposez votre genou droit au sol. Placez votre paume droite directement sous votre épaule droite sur le tapis. Tendre les deux jambes sur le côté, en pointant votre hanche droite à l'étage et votre hanche gauche au plafond. Atteignez votre bras gauche vers le plafond. Passer de l'autre côté.
Garder les bras tendus
Développer la force des bras, même pendant les postures des jambes axée en gardant vos bras tendus activement ou vers le haut. Par exemple, dans Warrior II, fermement étendre vos bras dans des directions opposées pour travailler le cou et les épaules. Dans Montagne pose, atteignent avec une intensité vers le plafond et de garder vos biceps engagés pour tonifier les bras flasques, même dans des poses simples.