Il n'y a pas les biceps niant comme un dessus de vanité musculaire. Hommes et femmes aiment à montrer leur travail dur dans le gymnase en fléchissant les bras et de laisser le monde voir leurs bras exorbités. Alors que vous profiterez le plus de travailler tous les muscles de vos bras et d'autres parties de votre corps, il n'y a rien de mal à consacrer quelques ensembles exclusivement aux biceps. Et si vous êtes à la recherche d'une alternative à la boucle standard, vous pouvez essayer quelques séances d'entraînement de biceps uniques qui vous donnera quelque chose d'un peu différent tout en la construction de la force dont vous avez besoin pour mettre en valeur vos armes.
Variation Curl
Même si vous êtes en essayant d'éviter la boucle traditionnelle, il est encore une méthode très efficace pour construire vos biceps. Cependant, vous pouvez changer un peu avec quelques variations qui vont travailler vos muscles dans d'autres façons et vous donner quelque chose de différent à la hâte. Essayez la version Zottman, où vous commencez avec un standard à l'aide des boucles d'haltères, mais la transition vers un mouvement différent à mi-parcours. Saisissez les haltères avec vos paumes vers le haut et soulevez-les à la hauteur des épaules. À la position de tête, tourner vos poignets afin que vos paumes sont tournées vers le bas, puis abaissez lentement les poids vers le bas à la position de départ.
Cadence
Kayak, aviron et canoë comptent tous sur la force du haut du corps, et l'une quelconque de ces activités donneront un exercice unique pour vos biceps. Ces types de séances d'entraînement de pagaie exigent bras, l'épaule et le dos des muscles forts, et les biceps sont utilisés intensivement pour vous déplacer dans l'eau. Toutefois, si vous ne disposez pas d'un lac ou d'une embarcation à portée de main, vous pouvez reproduire ces mouvements d'aviron d'exercer vos bras. Essayez rangées debout avec un ensemble d'haltères ou de faire un banc de traction sujettes avec une barre. Pour ce faire rangées debout, se mettre en position accroupie, se pencher en avant et amener les haltères à la hauteur de la poitrine. Pour le banc traction sujettes, couché sur un banc sur le ventre avec une barre sous le banc. Levez la tête et la poitrine sur le banc et tirez la barre sur le sol et sur le banc d'exercer les biceps.
Escalade
L'escalade est une autre façon unique de travailler vos muscles des bras. Vos biceps, en particulier, bénéficieront de cette activité. Bien que tous vos muscles se livrent au cours d'escalade, de la force du haut du corps est vital pour vous tirer vers le haut la surface de la roche. Les biceps sont également responsables de bouger les mains et les avant-bras dans différentes poignées que les demandes d'escalade. L'escalade est une activité d'endurance, de sorte que même si vous ne pouvez pas utiliser votre biceps maximales force, vous aurez toujours être obtenir une séance d'entraînement majeur pour ce groupe musculaire.
Yoga
Yoga peut ne pas être le premier exercice qui vient à l'esprit quand vous pensez à des façons de vrac jusqu'à vos biceps, mais ce genre de formation de force peut être utilisée pour cibler certains groupes de muscles. Il ya quelques poses, vous pouvez essayer de renforcer vos biceps, de postures de base, comme la planche et le chien orienté vers le bas à des mouvements plus avancés tels que le personnel de quatre limbed posent. Plank est effectuée en entrant dans une position de push-up départ, avec vos bras et les jambes droites et vos mains sous vos épaules. Déplacez en face vers le bas chien de planche en augmentant vos hanches et la création d'un V inversé avec votre corps, en gardant votre dos, les bras et les jambes droites. Quatre-ébranchés personnel pose également commence à partir de la position de la planche, mais vous pliez vos coudes et abaissez vos jambes et le torse au plus près du sol que possible, de défier vos biceps encore plus.