Tonifier vos bras et augmenter votre puissance de levage et de transport en se livrant à des exercices brassard. Séances d'entraînement Brassard cibler vos bras supérieur et inférieur muscles des bras. Tubes de résistance utilisé dans les exercices brassard est peu coûteux, léger et compact, ce qui rend les routines accessible, polyvalent et portable par rapport à des séances d'entraînement de poids traditionnelles.
Biceps Curls
Flexion des biceps améliorer votre force de levage. Pour commencer, montez sur les boules de vos pieds avec vos jambes la largeur des hanches. Avec le brassard gère dans chaque main, commencer par fixer le milieu de la bande sous vos pieds. Gardez le dos droit et se déplacer que vos articulations du coude que vous tirez la bande gère vers votre visage au niveau de l'épaule. Contrôle de la résistance en utilisant vos biceps. Mettre en pause et puis, lentement déplier les coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendues vers le bas par votre côté à nouveau. Remplissez trois séries de 12 répétitions.
Boucles poignet de bande
Boucles poignet sont une variation des exercices brassard pour former vos muscles fléchisseurs. Vos mouvements portant engagent muscles fléchisseurs dans votre avant-bras. Pour exercer votre droit muscle fléchisseur bras, commencez par votre groupe fixer sous votre pied gauche. Avec votre coude sur votre cuisse droite, saisissez la poignée de la bande en utilisant votre bras droit et tirez en courbant votre poignet. Pause puis aplanissez lentement votre poignet. Remplissez trois séries de 12 répétitions pour chaque bras.
Extensions triceps
Commencez par tenir la bande derrière votre dos avec votre main gauche. Avec votre main droite derrière votre tête, prenez l'autre extrémité de la bande. Gardez votre main gauche fixe et dépliez votre coude droit avec votre paume vers l'avant jusqu'à ce que votre bras est complètement étendu puis revenez à la position de départ. Remplissez trois séries de 12 répétitions pour chaque bras. Contrôler les répétitions et assurer le tube de résistance ne tire pas de retour comme vous dépliez vos coudes.
Conseils et considérations
Brassard exercices sont souvent mal interprétés à être moins efficace que des exercices utilisant des poids et des machines. Ceci est parce que, contrairement entraînement avec des poids et des machines, il est difficile d'évaluer la progression dans les bandes de résistance. Vous pouvez, toutefois, varier la tension de la bande afin que vos muscles deviennent le même effet que le poids et bras de la machine routines. Si vous êtes un lève-expérimenté, utiliser une bande épaisse de faire la séance d'entraînement plus intense et efficace.