Lorsque vous êtes l'entraînement en force, vous avez une variété d'outils et de machines qui permet de choisir pondérés. La plupart des gymnases offrent câble unités de poulies, qui disposent d'une corde attachée à une pile de disques- pondérée lorsque vous tirez sur le câble, vous soulevez des poids. La résistance que ces unités de poulie offrent vous permet de développer la force et la taille de l'ensemble de vos principaux muscles.
Formation avec Câbles
Pour construire la force avec des machines de câbles, les machines doivent fournir plus de résistance que vos muscles sont utilisés pour. Pour le développement de la force maximale, des ensembles complets de six ou moins de reps et utiliser un poids lourd. Pour construire l'endurance musculaire, des ensembles complets de 15 répétitions avec un poids qui est assez lourd pour faire les répétitions finales difficile. Réglez le poids que vous êtes de levage au besoin - car il est susceptible de fluctuer entre les exercices - en plaçant la tige de sélecteur à l'emplacement approprié dans la pile de poids.
Poulies câble
La plupart des installations de conditionnement physique offrent une variété de poignées, des bars et des sangles que vous pouvez attacher à des câbles, ce qui vous permet d'effectuer un vaste éventail d'exercices. Les machines de poulie viennent dans de nombreux styles, à partir d'unités à une seule colonne à multi-colonnes machines à poulies avec les bras qui se déplacent dans tous les plans. Beaucoup d'unités vous permettent de modifier la hauteur à laquelle le câble est réglé.
Exercices inférieurs câble corps
Pour utiliser des exercices de câbles pour renforcer vos muscles principaux du bas du corps, effectuer le squat et le câble rigide soulevé la jambe. Pour le squat, positionner une unité poulie de câble à deux bras avec les poignées bas et fixés en dehors de vos pieds. Réglez vos pieds largeur des hanches et l'adhérence chacune des poignées de poulie. Remplissez vos représentants squat tout en maintenant sur les poignées avec vos bras à vos côtés. Le câble rigide soulevé la jambe utilise la même configuration de poulie de câble. Saisissez les poignées avec vos bras vers le bas à vos côtés et Stand avec vos pieds largeur des épaules. Penchez-vous à la taille, en gardant les genoux avant droit, mais non verrouillées. Prolongez vos hanches pour revenir à la position debout.
Exercices de base du câble
Pour utiliser des câbles pour renforcer ou tonifier votre coeur, remplissez le couché augmentation jambe hanche et la torsion du câble. Pour effectuer la relance jambe hanche, attacher les sangles de câble à vos chevilles, puis allonger sur le dos sur le sol avec vos jambes droites et les pieds en face de la poulie. Apportez vos genoux vers votre poitrine et ensuite choisir vos hanches sur le plancher. Réduisez vos hanches vers le bas et étendre vos jambes. Pour la torsion du câble, régler l'unité poulie à hauteur d'épaule. Saisissez la poignée avec les deux mains et se tenir avec une épaule face à la machine. Garder vos bras tendus, faire pivoter votre torse pour faire face à la poulie, puis tourner loin de lui. Twist votre torse dos de sorte que vous faites face à nouveau la poulie et répéter.
Exercices câble supérieur du corps
Exercices de câble peuvent également développer vos muscles du haut du corps avec des presses à la poitrine et pulldowns lat. Pour la presse de poitrine, utiliser une unité de poulie double avec les bras fixés à hauteur d'épaule. Grip chaque poignée et le visage de l'unité. Commencez avec vos mains juste en dehors de votre poitrine, puis poussez les poignées vers l'avant, étendant complètement les bras. Pour travailler votre dos avec le menu déroulant lat, assis à une unité de câble Poulie et l'adhérence de la tête de la barre avec les mains ensemble plus large que vos épaules. Tirez la barre vers votre poitrine et ensuite étendre vos bras pour ramener la barre à la position de départ.