Exercices combinés combinent deux ou plusieurs exercices dans un mouvement continu. Vous récoltez plusieurs avantages de l'intégration de ces exercices dans votre routine d'entraînement, y compris un coup de pouce à votre métabolisme et un entraînement plus efficace du temps. Avec des exercices de combinaison, vous vous entraînez votre corps systémique, comme une seule unité, au lieu de former un seul muscle. Les avantages de ce style de formation transférer plus facilement aux activités quotidiennes, les sports et les arts martiaux.
Nettoyer et Presse
Le nettoyage est un style olympique, mouvement explosif qui consiste à tirer un poids sur le sol et l'attraper en face de la poitrine, sur les épaules. Vous avez alors terminé le mouvement avec une pression aérienne. Commencez par la barre sur le sol en face de vos tibias. Accroupissez-vous et prenez la barre avec une prise de la largeur des épaules. Étendre explosive vos genoux et les hanches. Comme vous vous levez, tirer le poids votre corps et puis retournez vos avant-bras, la conduite vos coudes vers le sol et attraper le poids en face de vos épaules. Gardez vos genoux légèrement pliés que vous appuyez ensuite sur la surcharge de poids. Vous pouvez également effectuer le mouvement avec des haltères.
Step-Up avec Raise Lat et Front
Cet exercice combine le step-up et une augmentation de l'épaule. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras détendus à vos côtés et vos paumes tournées vers vos cuisses. Monter sur un banc, puis soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Continuer le mouvement en tirant vos bras à l'avant de votre corps. Abaisser les haltères à vos côtés et puis l'étape sur le banc. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
Double Lunge, Curl et de la presse
Cet exercice travaille le corps à travers plus d'un plan de déplacement. Vous vous déplacez côté à l'autre ainsi que l'avant et à l'arrière. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras détendus à vos côtés et vos paumes vers l'avant. Entrez dans une fente de l'avant avec le pied droit. Repoussez en position debout puis recourber les poids de vos cuisses à vos épaules. Tenez les poids à vos épaules et pas vers la droite dans une fente latérale. Repoussez en position debout, puis appuyez sur les poids frais généraux. Retourner les poids à la position de départ et répétez avec le pied gauche.
Haltères axes
La poussée d'haltère implique un squat et d'une presse d'épaule. Vous effectuez la presse que vous vous levez sur le squat, qui fournit l'élan, vous permettant d'utiliser plus de poids que vous le feriez pour une presse d'épaule standard. Tenez les haltères au niveau des épaules, paumes vers l'avant. Laissez-vous tomber dans un squat. Comme vous vous levez, appuyez sur le dessus de la tête des haltères. Au sommet du mouvement, vous devriez être dans une position debout avec vos bras généraux prolongée. Comme vous descendez de nouveau dans un squat, abaisser les haltères à hauteur de l'épaule.