Triceps
Votre triceps muscle se compose de trois têtes: tête longue, chef latéral et médial tête. Le chef long du triceps aide à stabiliser l'articulation de l'épaule et il est le plus grand partie du muscle triceps. Le chef latéral est ce qui rend la forme de fer à cheval du triceps. Le chef médial de votre triceps est sur la partie arrière de votre bras.
Câble Allongé extensions triceps
Lors d'un câble d'extension du triceps couché, vous aurez besoin d'attacher l'arbre A de la poignée haltères lourd à l'extrémité d'un câble, avec le câble à son point le plus bas. Allongez-vous sur un banc et saisir la poignée de l'haltère. Avec les bras tendus, placez l'haltère sur votre torso- ceci est votre position de départ. Abaisser l'haltère en pliant votre coude et en gardant le bras stable. Aller en bas jusqu'à ce que l'haltère effleure votre front. Flex votre triceps que vous retournez l'haltère à la position de départ. Répéter pour six à 15 répétitions, en fonction du poids. Répéter l'opération avec l'autre bras.
Cable One Arm Extension des triceps
Pendant un câble extensions de bras, vous aurez besoin d'attacher l'arbre A de la poignée haltères lourd à l'extrémité d'un câble. Assurez-vous que le câble est à son point culminant. Avec votre main droite, saisir la poignée de l'haltère avec votre paume vers le haut. Se tenir directement devant le poids avec votre bras plié. Tirez les haltères vers le bas afin que votre bras et le coude sont bloqués sur le côté de votre corps, contraction du muscle triceps. Ramenez lentement l'haltère à la position de départ. Répétez l'opération pour les six à 15 répétitions. Répéter l'opération avec l'autre bras.
Extensions triceps généraux
Pour les extensions triceps généraux une plaque de poids doit être placé sur l'arbre B - l'arbre supérieur - de la poignée lourd haltère. Levez-vous avec l'haltère dans une main avec vos pieds largeur des épaules les uns des autres. Étendre complètement le bras avec l'haltère sur votre tête. Gardez votre bras près de votre tête - coudes - et abaisser l'haltère lentement derrière votre tête jusqu'à ce que votre avant-bras touche votre biceps. Revenez lentement à la position de départ en soulevant l'haltère. Répétez l'opération pour les six à 15 répétitions. Répétez l'aide de l'autre bras.