Exercices d'haltères pour les joueurs de water-polo

Presse épaule

• La presse de l'épaule d'haltères cible les deltoïdes, triceps et les trapèzes. La presse peut être fait en position assise ou debout. Pour le joueur de water-polo, l'exercice doit être effectué en position debout, parce que cette position augmente l'engagement des muscles stabilisateurs dans votre dos et les jambes. Grip les haltères en pronation, les tenir en place sur le dessus de vos épaules avec vos bras à un angle de 90 degrés. Appuyez sur les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus, maintenez pendant une seconde, puis abaissez lentement les haltères vers le point de départ.

Poitrine Fly

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  La mouche de poitrine engage les pectoraux, les triceps et la partie avant de vos deltoïdes. Cela contribue à développer la force du haut du corps nécessaire pour réussir au water-polo. La mouche de poitrine standard doit être effectué en position couchée sur le dos sur une séance d'entraînement banc plat. Commencez avec les haltères à vos côtés et à vos bras tendus. Soulevez les deux haltères, en gardant vos bras tendus, mais légèrement pliés aux coudes. Apportez les haltères ensemble sur votre poitrine. Maintenez la position pendant un moment, puis revenez lentement les poids vers le bas à votre position de départ.

Des rangées repliées

• Le repliée rangée fonctionne votre grand dorsal, vos trapèzes et vos biceps. Cet exercice aide à développer la force pour le tir et le passage pendant que vous manœuvrez dans la piscine. Utilisez une séance d'entraînement banc plat, placez une main et le genou sur le banc pour supporter votre poids tout en vous saisissez un haltère avec votre main libre. Laissez-le pendre vers le sol. Apportez l'haltère tout en pliant le coude jusqu'à ce que le poids est au niveau de la poitrine. Tenez-le pendant une seconde puis contrôler sa descente vers le bas.

Élévations latérales

• La relance latérale fonctionne les deltoïdes, le trapèze, les triceps et la partie supérieure des pectoraux, ce qui augmente à la fois la force et la flexibilité dans les muscles du haut du corps qui améliorent la prise de vue et de capacité de passage. Stand avec vos pieds légèrement plus large que vos épaules. Grip un haltère dans chaque main, et maintenez-les à vos côtés avec vos bras ballants. Gardez vos bras tendus et les coudes verrouillés pendant que vous soulevez chaque haltère à vos côtés. Soulevez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol et même avec vos deltoïdes. Maintenez le poids pendant quelques secondes, ce qui étend les groupes cible musculaires, puis abaissez lentement les ramener à vos côtés.