Les meilleurs exercices supérieurs Peck

Incline Press

• Presses d'inclinaison, qui incluent celles effectuées avec une barre ou haltères ainsi que d'une machine, vont exercer une tension sur vos pectoraux supérieurs. Pour effectuer une presse incliné banc de musculation, réglez l'inclinaison à un angle de 35 à 45 degrés. Prendre la main de la barre avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules distance. Abaisser la barre de vos clavicules. En gardant vos coudes tiré vers l'arrière, vous pouvez donner vos pectoraux supérieurs un bon étirement. Si vous maintenez un arc dans le bas du dos et maintenez votre poitrine, vous allez éviter de déplacer le stress de vos épaules supérieures. Lorsque vous atteignez le bas de l'exercice, pousser la barre vers le haut. Ne pas laisser la barre à la dérive trop faible ou vous allez travailler vos pectoraux inférieurs à la place. Gardez la barre se déplaçant de haut en bas, ne laissant vos pectoraux se reposer pendant une fraction de seconde sur chaque rep. Effectuer quatre à six répétitions pour les trois séries.

Incline Fly

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  Une volée de pente avec des haltères est un exercice d'isolement pour les pectoraux supérieurs. Pendant la phase de l'abaissement de l'exercice, donner à vos pectoraux un tronçon de profondeur. Maintenir la position de pic pendant quelques secondes. En faisant cela, vous effectuez une contraction isométrique dans lequel votre supérieure de contrat de muscles de la poitrine sans aucun mouvement du bras. Utilisez quelques angles sur un banc incliné d'effectuer l'exercice. Par exemple, faire la première série à une inclinaison de 30 degrés, le deuxième set à 45 degrés et le troisième set à 60 degrés. Plus l'angle, plus vous avez de travailler vos pectoraux. Tenez un haltère dans chaque main, étendre vos bras vers le plafond. Sur l'inhalation, abaisser les haltères à vos côtés jusqu'à ce que vous atteignez la hauteur des épaules. Desserrez votre emprise sur la descente. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes avant de soulever les poids vers le haut. Effectuer huit représentants pour un ensemble. Mettre en pause pendant 15 secondes, puis essayer de faire autant de plus de répétitions avant la panne de muscle.

Techniques

• Pour activer plus de fibres musculaires lorsque vous soulevez le poids lourd, comme une presse de banc, unrack le poids en premier. Mettre la barre à bout de bras et de prendre une pause. Permettez à votre corps de se habituer au poids avant de l'abaisser. Votre corps sera également se familiariser avec le mouvement de l'exercice, selon dans son livre de Thomas Incledon "le plan musculaire santé maximale pour hommes." Utilisez une pronation ou pronation, l'adhérence et envelopper vos pouces autour de la barre. Comme vous êtes fatigués, vous pouvez presser la barre. Cette action va tirer dans vos triceps et vous permettre d'effectuer plus de répétitions. Évitez d'utiliser une fausse adhérence dans lequel tous les doigts sont positionnés sur un côté de la barre. Parce que le grip est pas en sécurité, il peut être dangereux.

Précautions et Considérations

• Si vous vous sentez endolori où votre poitrine et de l'épaule se croisent, la première chose à rechercher est impact, ou une inflammation de votre coiffe des rotateurs. Cette condition est souvent due à l'utilisation excessive de vos muscles de la poitrine et de négliger votre dos. Vous devez corriger le déséquilibre musculaire. Effectuer des exercices qui va construire le haut du dos pour éviter les épaules de tirer vers l'avant lorsque vous dynamitage votre poitrine. Par exemple, des haussements d'épaules horizontales vont renforcer le haut du dos. Toujours réchauffer avant de commencer une séance d'entraînement à la poitrine. Sautes de bras sont un bon exercice pour étirer et réchauffer vos pectoraux supérieurs.