Chaque mouvement que vous faites sur un produit ou une combinaison des trois plans de mouvement. Selon l'exercice que vous faites et le groupe musculaire que vous ciblez, presses haltères utilisent différents plans de mouvement. Quand vous faites haltère poitrine presses à cibler essentiellement vos muscles de la poitrine, vous travaillez sur le plan transversal du mouvement. Lorsque vous ciblez vos épaules avec presses de l'épaule haltères, vous travaillez dans le plan frontal. Établir une position de départ clair et utiliser une forme correcte pour assurer que vous faites presses haltère dans le plan prévu de mouvement.
Votre point de départ
Avant de penser à différents plans de mouvement, il est important que vous avez une référence anatomique standard pour votre position de départ. Cette position est souvent désigné comme un neutre anatomique, anatomique départ ou position fondamentale de départ. Assumer cette position de départ en se tenant debout avec vos jambes, vos genoux ensemble droites et vos orteils vers l'avant. Vos bras doivent être assouplies par vos côtés avec vos paumes vers l'avant.
Haltère Chest Press
La presse de la poitrine haltère vise principalement votre poitrine tout en travaillant également vos épaules et les triceps. Vous pouvez le faire presses haltère poitrine couchée ou debout. Pour effectuer presses haltère poitrine debout, apportez vos haltères jusqu'à hauteur de poitrine avec vos paumes vers le bas, et vos coudes formant un angle de 90 degrés directement à vos côtés. Appuyez vers l'extérieur, en regroupant les mains avant de revenir à votre position de départ. Haltères presses poitrine se produisent sur le plan qui divise le corps en votre moitiés supérieure et inférieure - le plan transversal.
Épaule d'haltères de presse
La presse de l'épaule d'haltères cible vos épaules. Vous pouvez le faire presses de l'épaule d'haltères debout ou assis. Pour effectuer haltères presses de l'épaule, apporter les haltères jusqu'à la hauteur des épaules avec vos paumes vers l'avant. Appuyez sur les deux haltères vers le haut, en regroupant les mains avant de revenir à votre position de départ. Presses de l'épaule haltères se produisent sur le plan qui divise votre corps en avant et arrière moitiés - le plan frontal.
Combinez avec haltère presse
Pour promouvoir l'équilibre musculaire et réduire votre risque de blessure, vous voulez vous entraîner sur les trois plans de mouvement. Le plan sagittal est le troisième plan de mouvement. Les jours où vous travaillez sur le plan transversal faisant presses poitrine haltères, vous pouvez intégrer plus de travail à la poitrine par faire des pompes. Fermer grip pompes se produisent sur le plan sagittal du mouvement qui divise votre corps en deux moitiés droite et gauche. Incorporer épaule avant soulève les jours que vous ciblez vos épaules avec des presses épaule d'haltères. Alors que les presses épaule d'haltères se produisent sur le plan frontal, épaule avant soulève produire du plan sagittal du mouvement.