Avec des poids libres, vous avez trois choix principaux: haltères, haltères ou kettlebells. Tous les trois options peuvent être utilisées avec succès pour développer la force, la taille et l'endurance musculaire. Haltères offrent des avantages et des inconvénients qui devraient être considérés avant de commencer à les utiliser dans vos séances d'entraînement.
Polyvalence et variété
Vous pouvez effectuer pratiquement tous les exercices d'haltères en utilisant un haltère et beaucoup, comme les élévations latérales haltères et la poitrine mouches, qui sont seulement approprié pour des haltères et des kettlebells. En outre, vous pouvez également exercer une branche à la fois avec des haltères et peut, dans certains exercices, l'utilisation en alternance action des bras pour plus de variété. Vous pouvez travailler tous les muscles de votre corps avec une paire d'haltères et un banc d'exercice. Et quelques exercices d'haltères, tels que balançoires et step-ups, ont également un effet cardio-vasculaire marquée.
La sécurité d'abord
Certains exercices d'haltères peuvent prendre un certain temps à maîtriser, mais une fois que vous avez perfectionné votre technique, ils sont souvent plus sûrs que l'alternative d'haltères. Par exemple, au cours de la presse banc de musculation, il est trop facile de se retrouver piégé sous la barre. qui pourrait causer des blessures graves. Avec la presse banc d'haltères, il vous suffit de laisser tomber les poids vers le bas et sur le côté, sans se soucier de se épinglé par un poids potentiellement lourde. Cela rend haltères idéal si vous vous entraînez seul.
Construisez votre balance
Quand vous vous exercez avec des haltères, vous devez coordonner les deux membres en même temps et vous assurer que vous poussez ou tirez à égalité avec les deux mains. Les poids sont libres de se déplacer dans l'une quelconque de plusieurs directions, de sorte que vous devez vous concentrer difficile de garder les poids se déplacent sur le droit chemin. Ces considérations font que l'exercice avec des haltères permettra d'améliorer non seulement l'état de vos muscles, mais aussi votre équilibre et la coordination. Ceci est en contraste marqué avec l'aide de machines de la résistance à la formation où le poids est guidé sur des tiges. (
Et maintenant la partie difficile
Obtenir un haltère lourde en position pour effectuer des presses de l'épaule ou de banc de presses est pas chose facile. Il certains cas, vous pouvez même pas besoin d'un mais de deux partenaires d'entraînement pour vous aider dans la bonne position pour commencer un exercice. Haltères lourds ont également tendance à être très volumineux et peuvent être difficiles à manipuler en raison de leur taille. Bien qu'il existe des haltères réglables disponibles, ceux-ci ne sont généralement conçus pour un usage domestique. Gymnases utiliser des haltères à poids fixe, et le saut d'un poids à la prochaine peut être prohibitif grande, ce qui rend la progression difficile à gérer. Contrairement à une barre qui peut être chargé avec un poids autant ou aussi peu que vous pouvez soulever, haltères de poids fixes sont limités à ce qui est disponible à votre salle de gym. Cela peut signifier que même le plus léger haltères est trop lourd ou le plus lourd haltère peut ne pas être assez lourd.