Arts martiaux mixtes est l'un des sports les plus dynamiques dans le monde. Comme elle continue à croître, plus les gens vont commencer à former. Comme pour la formation pour tous les sports, la réalisation d'exercices spécifiques au sport sera à vous préparer le plus efficacement pour le MMA. La clé pour maximiser votre temps de formation est l'aide de poids à faire les bons exercices avec une bonne forme.
Haltères Haltères vs.
Jon Jones est l'un des combattants les plus complètes aujourd'hui, excellant à la fois comme un attaquant et un grappin.MMA est faite de beaucoup de types d'arts martiaux, mais peut être décomposé à la grève et aux prises. Haltères sont d'excellents outils pour travailler sur frappante, car vous pouvez les organiser dans chaque main pour simuler poinçonnage tout en saisissant les poids. Haltères sont parfaits pour les lutteurs, car ils permettent pour les grands groupes musculaires et les mouvements et détiennent également plus de poids pour construire la force surtout dans le bas du corps.
Exercices avec des haltères
Haltères sont des outils simples avec de nombreux usages complexes.Adopter une attitude de combat avec un haltère dans chaque main et passer par les mouvements de jeter forme poinçons apportant vos mains à la position correcte. Cela va construire poinçonnage puissance, la vitesse et l'endurance. Il sera également vous aider à garder vos mains lorsque vous êtes fatigué. Il construit la force mentale quand vos bras commencent à brûler. Commencez avec le poids le plus lourd que vous pouvez manipuler avec une bonne forme et complètes huit représentants solides. Faites trois séries de huit à 10 coups de poing tenant le poids tout en conservant la forme appropriée. Puis faire un burnout pendant une minute en utilisant un poids très léger ou poids de votre corps. Apportez vos mains en arrière à une bonne position défensive après chaque coup de poing.
Exercices avec haltères
Haltères vous aider à construire votre force du bas du corps.Avec des haltères, vous pouvez tenir beaucoup plus de poids que vous pouvez avec des haltères, et vous pouvez construire votre bas du corps et les grands groupes musculaires. Outre les mouvements du haut du corps de base tels que la presse banc, haltères vous permettent de soulever de poids significative lors de l'exécution des squats et accroupir. Cela vous donne la force nécessaire au corps à corps et d'explosion en tournage pour takedowns. Le squat devrait être une partie de tout programme de force et de conditionnement. Effectuer des squats avec une bonne forme et veillez à ne pas utiliser trop de poids pour éviter les blessures. Gardez vos yeux jusqu'à la poitrine et sur le dos voûté et votre derrière comme si vous étiez assis dans un fauteuil. Commencez avec un poids que vous pouvez soulever facilement pour 15 répétitions si vous êtes un débutant et faire trois séries de 10 répétitions. Cela permettra également de renforcer les muscles stabilisateurs vous avez besoin de squat en utilisant plus de poids que vous progressez.
Conseils
Commencer à travailler vos points faibles pendant que vous maintenez toujours vos compétences précédents. Un combattant avec un fond de grappling devrait commencer avec des haltères et de travailler sur son formulaire de poinçonnage, en accordant une attention pour corriger la forme, la position et le placement de la main. Vous devez être à l'aise et confiant en utilisant vos mains. Un combattant doté d'une base de boxe ou de kickboxing devra gagner de la force du bas du corps et la puissance, et il aura besoin d'haltères de le faire efficacement. Squats et deadlifting vont construire vos jambes et les muscles du dos pour vous aider dans décroche et dans les transitions.