Chaque fois que vous prévoyez une routine d'entraînement de résistance, vous êtes confronté à de nombreuses options d'équipement. Haltères sont l'un des poids libres les plus couramment utilisés, tandis vestes lestées sont rarement trouvés dans les maisons ou des gymnases. Bien que ces pièces d'équipement varient largement en popularité et la façon dont ils affectent votre corps, ils ont chacun des utilisations importantes qui rendraient une ou l'autre, ou les deux, un excellent ajout à votre routine hebdomadaire.
Conception de l'équipement
Une barre est une barre de métal conçu pour tenir des poids à chaque extrémité. Haltères peuvent varier de 4 à 8 pieds de long et peser de 10 à 45 livres sans poids ajouté. Haltères peuvent être achetés dans des ensembles avec des poids fixes, mais la plupart sont réglables et peuvent contenir jusqu'à plusieurs centaines de livres. Gilets pondérées sont gilets sans manches faites de matériaux solides comme le nylon qui sont conçus pour transporter de petits poids dans les compartiments autour de la poitrine et le dos. Le poids du gilet peut être prédéterminée ou réglable, mais la gamme est plus petite: entre quelques livres jusqu'à environ 120.
Utilisations Barbell
Haltères sont extrêmement populaires pour la formation de résistance, car ils peuvent être utilisés pour une large variété d'exercices qui travaillent toute partie du corps, y compris les presses banc, le dos squats et accroupir. Haltères sont également très similaire à des haltères et de nombreux appareils de musculation, le rendant facile à adapter d'autres exercices pour être utilisés avec eux. La gamme large et de poids haltères variation rend utile pour les gens de tous les niveaux de condition physique qui font toutes sortes de routines. Selon l'exercice, le poids et le nombre de répétitions, haltères peuvent améliorer la force, l'endurance, la puissance explosive et l'équilibre.
Usages de veste lestée
Gilets pondérées avoir un poids plus limitée, mais ils ont une plus grande variété d'utilisations, car ils peuvent être portés pendant tout l'exercice. Gilets pondérées ajouter à la résistance de votre mouvement tout en gardant les mains libres, ils sont donc un excellent moyen d'augmenter la difficulté des exercices de poids corporel comme pompes, tractions et des squats. Ils peuvent également être utilisés en conjonction avec d'autres équipements, comme des haltères. Par exemple, le port d'un gilet pondérée des cours un soulevé ajoute une résistance supplémentaire à votre dos et les jambes tandis que les bras et les épaules soulever que le poids de la barre.
Problèmes de sécurité
Les deux pièces d'équipement ont des inconvénients. Haltères doit généralement être saisi à deux mains, ce qui augmente le risque de blessure si vous perdez le contrôle de la barre. Le plus lourd le poids, plus le danger, il faut donc toujours être sûr d'utiliser un poids approprié et avoir un spotter fermer par l'assistance. Gilets pondérées augmenter le poids corporel, qui peut avoir un effet néfaste sur le corps - en particulier les articulations - lors de la course, le saut et d'autres exercices à fort impact. Commencez à utiliser un gilet avec un poids très faible et augmenter lentement pour permettre à votre corps à acclimater à la modification en toute sécurité.