Ceintures de poids par rapport aux poids cheville

Exercice de poids-assistée

• La clé de l'aide de poids pour augmenter la difficulté des exercices non-musculation est de se concentrer le poids où il fournira le plus de résistance. Par exemple, si vous faites des pompes, le poids doit être placé autour du torse pour une efficacité optimale. Le poids utilisé n'a pas besoin d'être excessive pour augmenter la difficulté d'un exercice donné. Un ensemble de 10 tractions avec un supplément de 10 livres de poids peut fournir un entraînement beaucoup plus productif que 10 tractions de poids corporel par eux-mêmes. Rappelez-vous que si vous augmentez le niveau de résistance de vos exercices avec des poids, vous aurez besoin de se reposer suffisamment entre les entraînements pour éviter les blessures et la fatigue de surentraînement.

Ceintures

• 
  
  
  
  

  Une ceinture de poids est une simple ceinture que sangles autour de votre taille. Modèles communs sont fabriqués à partir de nylon ou de matériaux similaires, et sont soit dans un poids fixe - tels que 20 livres - ou avec la possibilité d'ajouter votre propre poids à elle. Des modèles simples disposent bandes Velcro ou fermoirs en plastique qui relient la ceinture ensemble, tandis que les modèles plus élaborés disposent d'un raccord avec une broche et encoche bande-style plus traditionnel. Ceintures de plomb haut de gamme fournissent des configurations ergonomiques pour le confort et la prévention des blessures, mais certaines ceintures sont tout simplement un tube pondérée que vous sangle autour de votre corps.

Ankle Weights

• Poids aux chevilles viennent également dans une variété de modèles. Ils sont typiquement faits de nylon ou autre matière synthétique. La construction du poids de la cheville typique est SIMPLE, il ne vient pré-fabriqué pour un poids spécifique - comme 5 livres - et la plupart des modèles ne vous permet pas d'augmenter ou de diminuer le poids que vous vous entraînez. Poids aux chevilles sont généralement attachés autour de la jambe juste au-dessus du bord supérieur des poids aux chevilles cordonniers peut également être utilisé autour des poignets ou des bras.

Comparaison

• Le principal facteur à considérer est le type d'exercice que vous souhaitez effectuer. Exercices de poids corporel tels que pompes, fentes et les squats se faire une meilleure utilisation de la résistance fournie par une ceinture de poids, car une grande partie de l'action de levage se concentre sur le déplacement du torse contre la force de gravité. Combinez cela avec le fait que beaucoup de ceintures de poids vous permettent d'augmenter ou de diminuer le poids, la meilleure valeur pour vous peut-être la courroie de poids. Si vous effectuez principalement l'exécution des exercices, des exercices de cardio-intensives ou de toute autre chose qui nécessite le déplacement fréquent des extrémités, le poids de la cheville va fournir le meilleur niveau de résistance.

Problèmes de sécurité

• Utilisation des poids aux chevilles peut modifier votre forme pour la marche et la gymnastique, et il peut causer des blessures à la hanche, du genou et de la cheville. Pour les bandes de poids, le centre de gravité pour le poids repose avec votre coeur, et l'appareil ne touche pas toutes les articulations de la même manière. Cependant, l'utilisation des ceintures de poids avec trop de poids peut entraîner de la fatigue ou de blessure à certains joints pour des exercices spécifiques. Par exemple, en utilisant trop de poids dans une ceinture pour pullups peut causer des blessures à vos épaules ou elbows- cependant, cela peut être diminuée en utilisant une quantité de lumière de poids et le maintien sous forme de pullup précise.