Ne porter des poids de chevilles et poignets ajouter de l'intensité à la marche?

La marche est une méthode sûre d'exercice aérobie pour les personnes de tous les groupes d'âge. Le métaboliques et cardio avantages de la marche est liée l'intensité pendant l'exercice. Certains des moyens efficaces d'accroître l'intensité lorsque la marche comprend l'augmentation du rythme, l'inclinaison et la marche à pied pour une durée plus longue. Ajoutant du poids à vos chevilles et les poignets augmente votre masse corporelle globale qui exige de votre corps pour fournir plus d'énergie pendant votre promenade. Ce changement de masse corporelle vous permet de tirer le meilleur parti de votre marche avec le même niveau d'activité.

Poids pour poignets sont favorisés par rapport aux haltères, car ils ne doivent pas être saisi, qui peut conduire à l'hypertension artérielle lorsque saisi trop serré. D'autre part, le poids de la cheville en marchant peuvent perturber votre mécanique de marche, ce qui peut entraîner des blessures. Pour cette raison, le Conseil américain sur l'exercice ne recommandé des poids aux chevilles pour la marche ou la course.

La pression supplémentaire sur vos muscles et articulations dans vos poignets et les chevilles peut entraîner de la fatigue, si vous ajoutez trop de poids. Le conseiller scientifique en chef de l'American Council on Exercise, Cedric Bryant, Ph.D vous recommande d'ajouter entre 1 à 3 livres de poids à vos chevilles et les poignets. Ce poids supplémentaire peut conduire à une augmentation de 5 à 15 pour cent des dépenses de calories, ainsi que d'une augmentation du rythme cardiaque entre 5 à 10 battements par minute, selon M. Bryant.

Marcher jusqu'à la colline ou l'inclinaison sur un tapis roulant est un moyen efficace d'augmenter l'intensité de votre marche. Bryant recommande également de porter une veste lestée qui se situe entre 5 à 10 pour cent de votre poids corporel. Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandons marche rapide pendant au moins 150 minutes par semaine. Toutefois, pour un défi accru vous pouvez viser pour 300 minutes par semaine pour les avantages cardiovasculaires.