Bien que vous voudrez peut-être à blâmer un métabolisme lent, qui est généralement pas le coupable de la prise de poids, selon la Clinique Mayo. Un mode de vie sédentaire et abus dans la nourriture sont la cause. Ajout de l'exercice régulier dans votre vie peut vous aider à perdre du poids, augmenter l'énergie et améliorer votre santé. Marcher 2.8 miles par heure sur le tapis roulant pendant 30 minutes peut vous aider à perdre du poids, mais votre niveau de santé et de fitness jouent également un rôle.
Rôle de l'intensité
L'intensité est un des éléments essentiels d'un plan d'entraînement. L'American College of Sports Medicine (ACSM) signale que votre intensité devrait être modérée à vigoureuse chaque fois que vous exercez pour voir avantage. Mais l'intensité est également personnelle. Ce qui peut être difficile pour vous peut être facile pour quelqu'un d'autre, et vice versa. Vous devez évaluer comment vous vous sentez quand vous marchez à 2,8 mph pendant 30 minutes. Si vous vous sentez comme il est facile, vous ne travaillez pas assez dur pour brûler des calories importantes pour la perte de poids. Au lieu de cela, la perte de poids sera lente ou peut plafonner tout à fait.
Durée des séances d'entraînement
ACSM vous conseille également sur la durée de l'entraînement pour la santé en général, et pour la perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez accumuler au moins 150 minutes ou plus d'intensité modérée à vigoureuse par semaine d'exercice. Donc, 30 minutes de séances d'entraînement de cinq jours par semaine montreront une certaine perte de poids pour la plupart des gens. Pour plus importante perte de poids de plus de 5 pour cent de votre poids corporel, d'accumuler 225 à 420 minutes par semaine.
Calories brûlées pendant l'exercice
Pour perdre 1 livre de graisse que vous avez besoin de brûler 3500 calories supplémentaires au-delà de ce que vous brûlez normalement. Il semble que cela ne devrait pas être si difficile que ça, mais il peut être. Une personne de 160 livres peut brûler environ 204 calories par heure de marche à 2 miles par heure, ou jusqu'à 314 calories en une heure en accélérant à 3,5 miles par heure. Le plus lourd que vous êtes, plus de calories que vous brûlerez parce que votre corps a besoin pour travailler plus dur. Donc, si vous pesez 160 livres, vous allez brûler environ 157 calories en une séance de 30 minutes de marche à 2,8 mph. Pour ce faire, cinq fois par semaine et vous perdez moins d'un quart de livre.
Conseils et considérations
Les calories brûlées sont des estimations, pas fixés dans la pierre. Si 2,8 mph est difficile et vous pesez plus de 160 livres, vous pourriez brûler beaucoup de calories en 30 minutes. La cohérence et la fréquence des séances d'entraînement sont aussi importantes que l'intensité et la durée. Une séance par semaine ne va pas vous aider à perdre du poids. Une fois 2,8 mph devient plus facile, et il sera, augmenter votre vitesse de 0,1 ou 0,2. Chaque augmentation vous aidera à brûler des calories et perdre plus de poids.