Tapis de course vs vélos couchés pour la santé cardiaque

Des lignes directrices claires

• Pour la santé du cœur, le Guide d'activité physique pour les Américains de 2008 est clairement exprimé que toute forme d'activité aérobie a le potentiel pour répondre cardiaque optimale objectifs sains. La seule condition est que l'activité être effectuée pour une durée et une intensité suffisante. Intensité modérée exercice aérobique de tout type doit être effectué pendant au moins 150 minutes par semaine - scission entre plusieurs jours. Si vous préférez vigoureuse exercice aérobique d'intensité, vous avez seulement besoin de 75 minutes par semaine.

Santé Coeur pour tous

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  Que vous avez exercé récents ou non, vous êtes probablement en mesure de faire d'intensité modérée exercice aérobie sur le tapis roulant ou vélo couché. Des avantages substantiels de 150 minutes d'exercice par semaine - la moitié de ce temps pour l'exercice vigoureux - comprennent des risques moins élevés de maladie cardiaque, d'AVC, d'hypertension, de décès prématuré, la dépression et le diabète de type 2. Avec 300 minutes d'exercice par semaine, non seulement sont les avantages précédents améliorées, mais vous pouvez vous attendre prévention du gain de poids malsain et un risque plus faible pour plusieurs types de cancer.

Avantages spécifiques de tapis roulant

• Si la perte de poids est un objectif dans votre quête pour la santé cardiaque, ne cherchez pas plus loin que le tapis roulant. Selon le Conseil américain sur l'exercice, le tapis roulant sert le meilleur choix pour brûler des calories entre les deux machines. Le tapis de course sert aussi de votre poids-roulement et de l'activité de l'os de renforcement où la force produite par des bruits de pas sur le sol favorise la solidité des os et la croissance. En dehors de ces avantages, le tapis roulant a peu ou pas de courbe d'apprentissage, comme vous êtes déjà habitués à la marche.

Avantages spécifiques de vélo couché

• Le vélo couché fournit une option non-port de poids. Il est très facile sur vos genoux et apporte un soutien à votre bas du dos. Si vous avez des questions communes, cela peut être la machine pour vous. Alors que le tapis roulant peut être le choix optimal pour la perte de poids, le vélo est pas loin derrière. Selon une étude de 2011 publiée dans "Médecine Science in Sports Exercice, "45-minute des séances de vélo de forte intensité résultent dans une période de 14 heures lorsque le corps brûle un 37 pour cent supplémentaire de calories brûlées pendant l'entraînement. Donc, si vous brûlez 700 calories pendant votre séance d'entraînement, au cours des prochaines 14 heures, votre corps va brûler 260 calories supplémentaires. Dans l'exercice de cette session sur le tapis roulant applique ainsi, vous trouverez peut-être plus facile à remplir sur le vélo couché.