Quelle est la meilleure séance d'entraînement de marche sur un tapis roulant pour augmenter votre capacité aérobie?

Selon Miriam Nelson, professeur à l'Ecole Friedman de la science de la nutrition et de la politique à l'Université Tufts à Boston, "la marche est la médecine vraiment puissant," mais beaucoup de gens ont besoin d'augmenter l'intensité de leurs séances d'entraînement de marche. L'entraînement par intervalles sur le tapis roulant donne aux gens de tous les niveaux de condition physique un moyen facile d'obtenir plus hors de leurs séances d'entraînement par des éclats de vitesse ou d'une colline pentes avec des périodes de repos en alternance. La séance d'entraînement résultant augmente votre rythme cardiaque et l'endurance cardiovasculaire dans aussi peu que deux jours.

Entraînements à intervalles durent généralement 30 minutes ou moins. Un grand avantage des entraînements fractionnés atteint les bienfaits de l'exercice sans avoir à travailler plus longtemps. Vous pourriez être en mesure de maintenir un rythme rapide ou pente raide pendant une minute ou moins, mais donner de votre temps au corps de récupérer, puis faire à nouveau un peu plus de temps avant votre séance d'entraînement est terminée et les avantages additionner. En conséquence, vous faites plus de travail totale dans le même laps de temps. Selon Michael Bracko, chercheur à l'American College of Sports Medicine, non seulement vous brûler des calories supplémentaires en travaillant plus fort, mais vous continuez également à brûler des calories à un taux plus élevé pour une heure et demie à 24 heures après une session de formation d'intervalle.

Il ya plusieurs façons d'intégrer des intervalles dans votre entraînement sur tapis roulant, alors soyez créatifs et de les rendre amusant. Si vous êtes nouveau à l'exercice ou en cours exercez à un faible intensité à modérée, des périodes de repos plus longues pourraient fonctionner mieux pour vous. Créez votre propre "Workout TV Time" où vous marchez à votre vitesse normale et l'inclinaison lors de votre émission préférée et d'augmenter votre vitesse et / ou l'inclinaison pendant les publicités. En tant que votre niveau de forme physique améliore, passer vos périodes de repos et de travail. Pour plus de travail, essayez de 60 secondes d'intensité accrue avec 60 secondes de votre rythme de marche normal. Pour une explosion tous azimuts, essayez d'incorporer un intervalle Tabata. Dans cette technique de formation d'intervalle avancée vous alternerez 20 secondes de travail intense suivie par 10 secondes de repos huit fois pour un total de quatre minutes.

Comme les programmes de formation d'intervalle peuvent être personnalisés pour vous où vous êtes aujourd'hui répondre, ils peuvent être sans danger pour presque tout le monde. Vous - avec l'aide de votre médecin ou un entraîneur, le cas échéant - de décider combien de temps pour faire vos intervalles de travail et de repos. Vous aussi, vous décidez comment intense pour faire ces intervalles de travail. Trois études de victimes d'AVC effectuées par le ministère des sciences de la réadaptation à l'Université de Cincinnati montrent la formation d'intervalle à être plus efficaces que les programmes classiques d'exercice à l'état stable à l'amélioration de la capacité aérobie. L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à surveiller la façon dont vous travaillez dur et de suivre l'amélioration de votre capacité aérobie. En raison de l'intensité accrue de la formation d'intervalle, un plus long que la normale d'échauffement et de refroidissement à un rythme de marche modérée sont importantes. Limitez séances d'entraînement intervalle de style pour deux à trois fois par semaine pour donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.