Aviron, comme beaucoup d'activités cardio, peut travailler soit votre système d'énergie aérobie ou anaérobie selon votre intensité. L'aviron est un blaster de calories qui construit également les muscles. Il est plus efficace pour brûler les graisses et l'amélioration de fitness si vous le faites à la fois aérobie et anaérobie dans la même séance d'entraînement à travers la formation d'intervalle. Vous pouvez ramer en plein air sur l'eau ou avec une machine à ramer au gymnase.
Rameur aérobique
Lorsque l'aviron à un rythme aérobie, votre corps est capable de prendre en assez d'oxygène pour répondre aux exigences de vos muscles. Au cours de l'exercice aérobie, des protéines, des graisses et des glucides sont métabolisés comme combustible pour la production d'énergie. Selon sports et spécialiste en conditionnement physique Brian Mac, vous obtenez une séance d'entraînement aérobie si vous travaillez à 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Anaérobie Aviron
L'augmentation de l'intensité de votre 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale ou causes supérieures vous de franchir le seuil anaérobie, également connu sous le seuil de lactate. Ceci est le point où votre corps cesse de métabolisme de l'énergie aérobie et anaérobie le fait. Votre système énergétique anaérobie métabolise le glucose stocké, et le manque d'oxygène rend le travail plus difficile et le système cardiovasculaire devenir plus fort comme un résultat. Parce que l'exercice anaérobie dépense tant d'énergie, il ne peut être maintenue pendant une courte période. Voilà pourquoi la formation d'intervalle est nécessaire.
Haute intensité Interval Training
La formation d'intervalle à haute intensité implique de faire cardio état d'équilibre avec des épisodes rapides de haute intensité de travail. La partie haute intensité se fera à 75 à 90 pour cent de votre intensité maximale. Changer constamment entre l'utilisation de vos voies de l'énergie aérobies et anaérobies rend votre corps travailler plus fort. Selon "la santé des hommes" le magazine, les intervalles à haute intensité brûler plus de graisse et de construire plus de muscle que l'état d'équilibre cardio. HIIT stimule également votre métabolisme pendant des heures après votre séance d'entraînement. Un exemple serait séance d'entraînement de ramer à un rythme soutenu pendant environ trois minutes, puis effectuer une haute intensité éclater pendant une minute. Répétez la séquence de trois à 10 fois, en fonction de votre niveau de forme physique.
Avantages
En travaillant à la fois votre aérobie et systèmes énergétiques anaérobies, la formation d'intervalle à haute intensité fait pour une séance d'entraînement d'aviron très efficace. Selon une étude de 2009 effectuée à l'Université de Tasmanie en Australie, les rameurs compétitifs qui ont fait la formation d'intervalle à haute intensité pour quatre semaines seulement amélioré leurs temps de course sur rameurs qui vient de réaliser la formation à l'état stable. L'étude note que la formation d'intervalle à haute intensité a augmenté VO2 max dans les rameurs, qui leur a permis d'améliorer les temps. VO2 max se réfère à la capacité maximale de votre corps à transporter et à utiliser de l'oxygène pendant l'exercice.
Considérations
Si vous êtes à l'aviron sur l'eau, vous pouvez augmenter l'intensité en déplaçant vos pagaies plus rapide pour augmenter votre vitesse. Si vous utilisez une machine à ramer, augmenter la vitesse de l'amortisseur à l'intensité. Réchauffer vos muscles au début de votre séance d'entraînement en ramant à un rythme facile ou faire un jogging léger pendant cinq à 10 minutes. Refroidir et étirer à la fin de votre séance d'entraînement pour éviter les blessures et les muscles serrés.