Un exercice de déchiquetage décrit une forme d'exercice qui met l'accent sur des éclats de l'exercice de haute intensité, suivies de périodes d'activité d'intensité modérée ou repos complet. Après la brève reprise, l'exercice est répété. Cela diffère d'un exercice d'endurance traditionnel qui nécessite un mouvement continu et l'intensité pendant une période de temps prolongée. Ses partisans affirment que le déchiquetage exercice peut vous aider à construire la masse musculaire maigre et brûler plus de graisse en moins de temps que l'entraînement d'endurance. Les données cliniques semblent étayer ces allégations.
Haute intensité exercice intermittent
Haute intensité exercice intermittent, ou Hiie, est un exercice et suppléants de déchiquetage des épisodes de mouvement de haute intensité avec l'exercice d'intensité modérée. Boîte exécutent des sauts pendant 30 secondes puis 30 secondes de sit-ups est un bon exemple. Des chercheurs de l'Université de New South Wales à Sydney, en Australie, ont examiné les effets de Hiie sur la composition du corps des jeunes hommes en surpoids. Douze semaines de Hiie ont entraîné des réductions importantes de l'abdomen, le tronc et la graisse viscérale, avec une augmentation significative de la masse maigre, selon l'étude publiée dans le numéro de Juin 2012 de la "Journal de l'obésité."
Sprint Intervalle exercice
Sprint exercice consiste à intervalle sprint avec tous azimuts puissance explosive et la vitesse pendant quelques secondes, suivie par le jogging ou la marche rapide. Deux minutes de sprint exercice intervalle favorise beaucoup plus la perte de graisse corporelle que la formation d'endurance dans une fraction du temps, selon des chercheurs de l'Université de Lethbridge, en Alberta, au Canada. Leur étude - publiée dans le numéro Août 2012 du "International Journal of Sport and Exercise Metabolism Nutrition" - a constaté que deux minutes de sprint exercice intervalle augmentation du métabolisme pendant 24 heures après d'une manière équivalente à 30 minutes d'exercice d'endurance continue.
Entraînement en circuit
Circuit de formation est une forme de déchiquetage exercice qui combine la formation de la force de haute intensité avec une activité cardio-vasculaire. Circuit de formation est composé de plusieurs exercices dans un circuit. Au lieu de repos entre chaque exercice, vous déplacer rapidement à l'exercice suivant. Après avoir terminé chaque exercice dans le circuit, vous reposer pendant 30 à 60 secondes. Par exemple, un circuit peut être constitué de 3 séries de 15 répétitions de flexions des biceps, suivie immédiatement par des ensembles égaux de pompes, suivi immédiatement par 60 secondes de saut à la corde. Lorsque le circuit est complet, vous reposer pendant 60 secondes, puis commencer un nouveau circuit avec trois autres exercices.
Conclusion
L'exercice aérobie régulier exerce une faible influence sur la graisse corporelle par rapport à la formation d'intervalle, selon une étude publiée dans le numéro de mai 2011 du "Journal de l'obésité." La majorité des programmes d'exercices axés sur l'accent de perte de graisse sur l'exercice continu à une intensité modérée. Ceci a conduit à des résultats décevants de perte de poids, selon la revue. Diverses formes de déchiquetage séances d'entraînement - comme ceux basés autour des périodes de l'exercice de haute intensité pendant de courtes périodes - favorisent la perte plus de gras que la formation continue de l'endurance.