Séance d'entraînement conjointe Multi pour perdre de la graisse

La clé est d'effectuer des exercices qui utilisent plusieurs articulations à une très haute intensité. Mouvements multi-articulaires, comme burpees, recrutent plusieurs groupes musculaires à la fois et utilisent plus d'énergie que les mouvements isolés, comme la flexion des biceps. Combinez cela avec, le mouvement explosif rapide et vous pouvez maintenir un rythme cardiaque aérobie. Des études ont montré que ce type de résistance et le mouvement de formation de tout le corps continue peut avoir un effet significatif non seulement sur les calories brûlées pendant l'exercice, mais aussi sur la quantité de calories utilisées lorsque le corps est dans un état de repos.

Structurez votre routine de sorte que tous les exercices sont effectués à une intensité élevée. Faire trois ou quatre séries de quelques représentants pourrait être bon pour l'entraînement en force, mais il ne veut tout simplement pas assez d'élever le rythme cardiaque pour brûler la graisse. Essayez de faire des mouvements multi-articulaires dans les circuits qui progressent d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos. Effectuer un nombre élevé de représentants rapidement. La formation d'intervalle, dans lequel vous travaillez dur pour 20 à 60 secondes et se reposer pendant 10 à 30 secondes, peut également obtenir votre rythme cardiaque et de la flambée de brûler des calories.

Toujours effectuer un cinq à 10 minutes de warm-up avant de faire des exercices multi-joint pour élever la température de base des muscles que vous allez utiliser. Ensuite, pour accélérer la perte de graisse, effectuer la ronde suivante d'exercices: burpees, pull-ups, les alpinistes, accroupir, pantins, épaulé-presses, fente alternant sauts et les sautes d'kettlebell. Ensuite refroidir pour un autre cinq à 10 minutes et étirement. Pour ce faire, la routine comme un circuit avec 10 répétitions par station. Pour un entraînement de poids corporel plus courte que vous pouvez faire n'importe où, essayez de faire des intervalles de 20 secondes de pompes, squats, ours crawls et moteurs à vapeur, avec 10 secondes de repos entre chaque.

Ces exercices peuvent être beaucoup plus exigeant physiquement que l'obtention de votre séance d'entraînement cardio sur un vélo stationnaire. Cela les rend très efficace, mais peut également placer beaucoup plus de stress sur votre corps. Exercices explosifs comme burpees et sauts de fente, par exemple, peuvent être nocifs pour vos articulations. Il est important de ne jamais sacrifier la forme au cours de ces routines, et de ne faire une ou deux fois par semaine pour éviter le surentraînement et les blessures. En outre, une bonne nutrition est importante pour la récupération ainsi que la perte de graisse, alors assurez-vous de manger des protéines maigres et des glucides sains après chaque séance d'exercice.