Il ya beaucoup plus que vous pouvez faire sur un tapis roulant que vous pourriez penser. Bien que généralement utilisé pour les séances d'entraînement cardio, un tapis roulant peut également vous aider à construire la masse musculaire dans le haut du corps, bas du corps et l'âme. Séances d'entraînement de tapis roulant qui intègrent la formation de force stimuler votre métabolisme pendant des heures après que vous travaillez, vous permettant de brûler plus de calories. Renforcement musculaire stimule également votre métabolisme, vous aider à perdre plus de poids sur le long terme que vous le feriez sur une série de tapis de course typique.
Sprint
Sprint, contrairement jogging et la course, construit vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les abdominaux. Selon le magazine Shape, la course à un rythme régulier peut conduire à la perte de muscle, alors que faire intervalles de sprint renforce les muscles et brûle plus de graisse. Pour une grande séance d'entraînement de sprint sur le tapis roulant, faire de la formation de haute intensité intervalle. Cela signifie courir à un rythme soutenu pendant quelques minutes, puis sprint à pleine intensité pendant une minute. Répétez le cycle pendant 20 à 40 minutes pour terminer une séance d'entraînement.
Colline Course à pied
Il est facile de courir sur un tapis roulant collines, puisque vous pouvez élever le grade. Plus la pente, plus vous travaillez les quads et les veaux. Selon une étude de 1997 de l'Université de la Géorgie, la course en montée active 9 pour cent plus de muscle à chaque foulée que de courir sur un terrain plat. Faire des courses de montagne rapide ou sprints colline dans le cadre d'un intervalle séance d'entraînement de haute intensité, ou courir vers le haut à un rythme régulier. Vous allez construire le muscle ou l'autre manière, mais des intervalles d'intensité travaillez vos muscles plus dur et construire le muscle rapide.
Exercices de poids corporel
Vous pouvez également utiliser le tapis roulant de faire des exercices de poids corporel qui nécessiteraient autrement beaucoup d'espace au sol. Pour faire de la marche sur tapis roulant planche, placez vos mains sur la fin de la ceinture de tapis roulant et d'intensifier vos pieds sur une boîte de plyo quelques pieds derrière le pied du tapis roulant. Maintenez la position de planches, avec votre colonne vertébrale droite et parallèle au sol. Réglez la vitesse du tapis roulant à 1 mph et marcher avec vos mains sur la ceinture de tapis roulant, serrant vos abdos. L'exercice d'analyse de crabe construit vos abdos, les fesses, les épaules et les triceps. Placez vos pieds à plat sur le sol, au pied du tapis de course, vos orteils pointant loin du tapis roulant. Enjamber le tapis roulant avec vos mains, et soulevez vos fesses afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Marchez vos mains vers l'arrière à 1 mph. Tenez-vous sur le tapis roulant et faire des mouvements brusques de marche pour vos cuisses et les fesses. Faites chaque exercice de poids corporel pendant une minute.
Conseils et Considérations de sécurité
Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes au début de chaque séance d'entraînement avec un jogging léger sur le tapis roulant. Si vous faites des intervalles de sprint, inclure des coups de crosse, des balançoires pour les jambes et sauter avec de hauts genoux dans votre échauffement pour préparer vos jambes. Évitez la course ou le sprint à plat sur un tapis roulant si vous avez des blessures ou des joints faibles dans vos jambes. Si elle se sent à l'aise, vous pouvez toujours faire courir colline, qui est plus facile sur vos articulations. Refroidir et étirer à la fin de chaque séance d'entraînement.