Tapis roulant exerce pour les athlètes de crosse

High Intensity Interval Training

• La meilleure façon d'augmenter votre vitesse est de faire de haute intensité intervalle de formation, que vous pouvez le faire en exécutant des sprints sur un tapis roulant. Intervalles vitesse permettra d'améliorer votre santé cardiovasculaire et de construire des muscles dont vous avez besoin pour la vitesse. Exécutez à un rythme normal et faire rafales d'intensité pour faire varier les périodes de court intervalle jusqu'à ce que vous avez été sur le tapis roulant pendant environ 25 à 30 minutes. Pour améliorer la puissance explosive, faire des intervalles d'intensité à votre intensité maximale pendant cinq à 15 secondes. Pour la vitesse d'endurance, faire d'autres intervalles d'intensité pendant 30 à 60 secondes à 85 à 90 pour cent de votre intensité maximale.

Hill Training

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  Un autre avantage d'utiliser un tapis roulant pour la formation de la crosse est que vous pouvez facilement régler l'inclinaison pour créer une résistance contre vos jambes. Cela renforce les muscles dont vous avez besoin pour la vitesse et la puissance explosive, à savoir vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Avez entraînement par intervalles à haute intensité, comme vous le feriez normalement dans une séance d'entraînement de vitesse, mais de le mélanger, essayez d'augmenter la pente sur votre tapis roulant au lieu d'augmenter la vitesse. Ou, si vous pouvez, augmenter à la fois la vitesse et l'inclinaison.

Exercices pour les bras

• Le tapis de course est non seulement pour le travail de vitesse. Joueurs de crosse doivent bras explosive et la puissance de l'épaule pour viser et tirer la balle de crosse d'un bâton de crosse. Le tapis de course peut vous aider à faire des exercices de poids corporel qui renforcent vos bras et les abdominaux. Faites de la marche sur tapis roulant planche en obtenant dans une position de planche avec vos mains à la fin du tapis roulant. Élevez vos pieds sur une case ou banc à quelques pieds derrière l'extrémité du tapis de course de sorte que vous pouvez marcher vos mains sur le tapis roulant alors qu'il est fixé à 1 mph. Nager le crawl de crabe par opposée au tapis roulant. Avec vos pieds sur le plancher, accroupir et placez vos mains sur les côtés du tapis roulant. Gardez vos hanches levées et abdos serrés que vous marchez vos mains vers l'arrière sur le tapis roulant. Effectuez chaque exercice pendant au moins une minute.

Conseils

• Selon Sport conseiller de remise en forme, les joueurs de crosse besoin d'avoir une quantité importante de poids corporel pour faire face à un contact physique dans le jeu agressif. D'autre part, vous avez besoin d'un corps faible pourcentage de graisse pour la vitesse maximale et l'agilité. Cela signifie que la majeure partie de votre poids et de force brute devrait provenir de votre force musculaire, ce qui ne peut résulter que de suivre un programme de formation de force efficace, régulière. Pour des séances d'aérobic, d'éviter régulière rythme courir sur le tapis roulant sans rafales d'intensité, car cela pourrait favoriser la perte de muscle. Réglez l'inclinaison du tapis roulant afin qu'il soit un pour cent élevé pour compenser déplacement de la ceinture du tapis roulant.