Si vous avez donné dans ce dessert la tentation et ont besoin de brûler 200 calories, ne vous culpabilisez pas trop. Même une femme occupée peut se tourner vers un tapis roulant pour une séance d'entraînement de calories dynamitage rapide. Vous pouvez faire du jogging jusqu'à collines simulées, ou utiliser une pente douce pour imiter les conditions les plus plates de la route ouverte pour brûler efficacement les calories. Allumez votre émission de télévision préférée ou l'exercice à votre playlist en cours pour la motivation au cours de votre séance d'entraînement à l'intérieur.
Marchez Steady
A l'état d'équilibre marcher sur votre tapis roulant va brûler 200 calories, mais vous devez mettre dans le temps. Ceci est un bon endroit pour commencer si vous êtes nouveau à l'exercice, car la marche est quelque chose que vous faites chaque jour. Vos calories brûlées sur un tapis roulant sont un peu moins lors de la marche à l'extérieur. Pour compenser les différences, y compris la résistance au vent, réglez l'inclinaison sur un tapis roulant à un 1 pour cent pente. Vous pouvez vous attendre à brûler environ 200 calories si vous pesez 140 livres et marchez à 4,0 mph, à 1 pour cent inclinaison, pendant 40 minutes, selon Shapesense.com. Si vous marchez à un rythme plus lent, marcher pendant une plus longue durée.
Climb On!
Une autre façon d'accroître les avantages de brûler les calories de votre entraînement sur tapis roulant est de simuler la marche en montée. Vous ne faites pas cela dans votre paire préférée de talons, afin de régler l'inclinaison à une haute qualité, tels que 8 à 10 pour cent et de marcher à un rythme soutenu de 4,75 miles par heure afin de brûler environ 200 calories en 22 minutes, non compris un cinq minutes d'échauffement. Si la marche de colline en colline géant est trop difficile, diminuer la pente chaque minute ou deux et marcher sur une route plate jusqu'à ce que vous êtes prêt à monter à nouveau.
Intervalles inspirants
Intervalles de vitesse offrent une autre option pour une séance d'entraînement la combustion de 200 calories. Après une progressive de cinq minutes d'échauffement, travailler jusqu'à jogging rythme soutenu de 5 à 5,5 mph, puis augmentez la vitesse à une plus rapide à exécuter - environ 8,5 mph - pendant une à deux minutes. Alternez les intervalles de course et sprint une ou deux fois. Courez à 5,5 mph pendant trois minutes avant votre retour au calme à la fin. Vous brûlez vos calories en 20 minutes environ si vous pesez 130 livres. Commencez par une promenade rythme plus lent, jogging et courir si la vitesse de cette séance d'entraînement est trop difficile. Prolonger la durée de l'entraînement pour brûler une quantité similaire de calories.
Finir fort
Votre taux d'effort perçu est un excellent moyen de mesurer l'intensité de vos séances d'entraînement sur tapis roulant. Vous devriez vous sentir comme si vous faites de l'exercice à un niveau difficile avec vos taux cardiaques et respiratoires ont augmenté. Au cours de votre séance d'entraînement de 200 calories, vous devriez être en mesure de maintenir une conversation, mais ne pas être capable de chanter. Si vous êtes capable de chanter, augmenter l'intensité. Si vous êtes incapable de parler, diminuer la vitesse ou l'inclinaison jusqu'à ce que vous êtes à un rythme qui se sent confortable.