Différence entre la graisse-brûlure et paramètres cardio sur un tapis roulant

Fréquence cardiaque cible

• Votre tapis roulant va calculer votre fréquence cardiaque maximale après avoir entré votre poids et du sexe. Vous pouvez obtenir une idée de base du nombre en soustrayant votre âge de 220, bien que cette méthode se traduit par un nombre très générale. Par le calcul de votre fréquence cardiaque maximale, le tapis roulant peut alors venir avec votre fréquence cardiaque cible pour votre séance d'entraînement choisi. La plupart des tapis roulants seront ajuster l'inclinaison et la vitesse de la machine en fonction de votre rythme cardiaque.

Bruler les graisses

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  La plupart des tapis roulants fournissent des paramètres qui vous donnent accès à de nombreux types de séances d'entraînement. Appuyez simplement sur le "Workout", "Mode" ou le bouton équivalent sur votre machine. Le réglage de graisse brûlée est moins intense par rapport au programme cardio. Depuis la graisse est plus dense, plus d'oxygène est nécessaire par votre corps pour brûler les calories. En gardant la séance d'entraînement de 50 à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque cible, votre corps est capable de brûler plus de graisse - par opposition aux glucides - les uns avec les calories brûlées. Vous brûlerez moins de calories qu'un entraînement réglé au cardio.

Cardio

• A 60 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, le réglage de la séance d'entraînement cardio vous fera effectuer à une intensité plus élevée. Tapis de course viennent généralement avec un cardiofréquencemètre, la lecture de votre rythme cardiaque lorsque vous tenez les capteurs habituellement sur les rails latéraux. Si vous trouvez que votre rythme cardiaque est au-dessus ou en dessous de votre taux ciblé, vous pouvez ajuster votre entraînement en accélérant ou en ralentissant le tapis roulant. Dans le cadre de cardio, moins d'oxygène sera livré à vos muscles, les faisant passer à travers la respiration anaérobie. Cette action entraîne moins de matières grasses étant burned- Toutefois, vous aurez finalement brûler plus de calories dans le processus, produisant une plus grande perte de poids. Ce paramètre et l'intensité seront également vous aider à construire votre système cardiovasculaire.

Conseils et considérations

• Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. La Clinique Mayo note que pour perdre 1 livre par semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories par jour - ou 3500 calories par semaine - par une combinaison de brûler plus de calories avec l'exercice et consommant moins de calories dans votre alimentation. Vous pouvez déterminer le nombre de calories que vous brûlez soit dans la combustion des graisses ou le réglage de cardio sur le tapis roulant en cliquant sur l'indicateur approprié sur le périphérique. Que vous visez pour brûler cardio ou de la graisse, ajustez votre alimentation et de consommer beaucoup de légumes frais, de protéines maigres comme le poisson, les noix et les graines et les glucides à digestion lente tels que les produits de blé entier pour fournir à votre corps avec faible teneur en calories, en nutriments -dense carburant pour vos séances d'entraînement. Si vous débutez un nouveau programme ou d'un régime d'exercice, consultez d'abord votre médecin.