La surveillance de votre fréquence cardiaque est une façon de mesurer avec précision l'intensité d'entraînement, les progrès de la séance d'entraînement à long terme et de votre niveau de récupération. Chaque personne réagit différemment à l'activité physique en fonction de plusieurs facteurs, y compris la condition physique générale, le poids, la santé cardiaque et le niveau d'activité quotidienne. Les mesures de la fréquence cardiaque, y compris la variabilité de la fréquence cardiaque, peuvent aider à évaluer la santé de votre coeur est et vous aider à construire un coeur plus fort au fil du temps avec l'exercice régulier. La formation de la fréquence cardiaque peut être utilisé si vous êtes un débutant ou un athlète d'experts.
Fréquence cardiaque maximale
Votre fréquence cardiaque maximale ou FCmax est utile pour déterminer comment vigoureusement vous travaillez en dehors. Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale en utilisant un test de stress, ou vous pouvez estimer ce nombre en soustrayant votre âge de 220. La plupart des gens ont une fréquence cardiaque maximale entre 170 et 200 battements par minute.
Training Zone
Votre zone d'entraînement est une gamme de définir des limites supérieures et inférieures des intensités de formation de la fréquence cardiaque. Vous pouvez calculer votre zone d'entraînement de fréquence cardiaque en utilisant votre FCmax et un calcul connu comme la réserve de fréquence cardiaque, qui est sera d'environ 70 à 80 pour cent de votre maximum. La gamme est basée sur de nombreux facteurs, y compris le métabolisme de votre corps et comment dur vous voulez vous entraîner.
Entraînement aérobique
L'entraînement aérobie vous permet de brûler les graisses et les hydrates de carbone avec de l'oxygène, métabolisant le dioxyde de carbone et de l'eau. L'élaboration d'un solide programme de formation de la fréquence cardiaque aérobie vous permet de métaboliser la graisse stockée avant de brûler les muscles du corps, et avant d'utiliser les glucides que vous mangez dans le cadre de votre alimentation quotidienne comme énergie. La meilleure façon d'établir une zone de fréquence cardiaque pour former à une bonne santé aérobie est de par l'exercice dans la zone de seuil de lactate.
Formation anaérobie
Votre seuil anaérobie, ou AT, est l'intensité que vous travaillez à lorsque les glucides deviennent la principale source de production d'énergie sans oxygène. Résultats anaérobies de production d'énergie dans l'accumulation de l'acide lactique ou le lactate, qui peut bloquer le métabolisme des graisses et vous faire arrêter l'exercice. Le seuil est le point où le corps se déplace d'aérobie pour l'exercice anaérobie et commence à construire lactate. Pour améliorer les performances de votre exercice, travailler pendant trois à cinq minutes régulièrement à un rythme cardiaque qui est juste en dessous de votre AT. Si vous êtes hors de forme votre AT peut être égale ou inférieure à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Avec une formation, votre AT va augmenter et pourrait atteindre 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Gamme entraînement optimal
Formation au sein de 40 à 85 pour cent de la FCmax est commun. La capacité aérobie améliore la plus difficile que vous vous entraînez, qui vous rapprochera à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Anaérobie formation de la fréquence cardiaque est utile si vous voulez prendre part à la formation à distance, car il enseigne à votre corps à travailler sans oxygène pour des périodes de temps prolongées. Si votre objectif est l'amélioration de la santé et la condition physique générale, exerçant au sein de 40 et 85 pour cent de votre FCmax est suffisante. À partir de l'extrémité basse de la FCmax et en augmentant progressivement à des intensités plus élevées peuvent augmenter progressivement la force et la remise en forme totale.