Zumba, qui est la séance d'entraînement de danse populaire d'inspiration latine, fournit une manière intense pour exercer votre système cardio-vasculaire et la plupart de vos groupes musculaires dans une ambiance de fête-comme. . Comme avec toute séance d'entraînement, vous obtenez ce que vous mettez dans vous aurez non seulement la chance de travailler votre cœur et les poumons, vous pouvez également renforcer et tonifier plus grand muscle de votre corps - le butin.
Cardio en chiffres
Une étude menée par l'Université du Wisconsin-La Crosse qui a été publié en 2012 dans le Journal of Sports Science Médecine mis un groupe de personnes en bonne santé grâce à une séance d'entraînement Zumba puis testé leur rythme cardiaque. Au cours de la séance d'entraînement, les participants avaient une fréquence cardiaque moyenne qui était de 79 pour cent de la fréquence cardiaque maximale moyenne. Depuis la fréquence cardiaque idéale pendant l'exercice cardiovasculaire est comprise entre environ 64 à 94 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, la séance d'entraînement Zumba est tombé ainsi dans la fourchette acceptable.
Delà des chiffres
Cette constatation montre que Zumba vous aidera à obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à un taux acceptable et efficace pour l'exercice cardio. Vous ne devez pas arrêter et de prendre une lecture de votre fréquence cardiaque afin de déterminer comment vous travaillez dur. Si vous sentez que vous faites de l'exercice dur, vous êtes probablement. Détermination de votre "taux de effort perçu» est une façon de mesurer la façon dont vous travaillez intensément, rappelle le Conseil américain sur l'exercice.
Les muscles que vous allez utiliser
Pendant une leçon Zumba, vous passez beaucoup de temps à faire pas à pas d'un côté à-côté et se déplace notamment à cumbia, de salsa, Merengue, Reggaeton et Samba styles de danse, qui gardent votre corps en mouvement à un rythme qui facilite un cœur rapide battre et fournit ainsi un entraînement cardio adéquate. Cependant, les classes ont également un élément de musculation. Dans une classe typique, vous passerez au moins une minute ou deux sur squats et les fentes. Même si ces fentes font partie d'une routine de danse rapide, vous pouvez constater que votre fesses et les cuisses sont très mal après la classe. Pour faire ces mouvements encore plus intense, pliez vos genoux plus et «assis» dans ces squats. Plus intense "changements de niveau" intensifier l'entraînement, a rappelé Zumba instructeur Staci Boyer dans un article de "Shape".
Davantage l'accent sur Fessiers
Si la classe Zumba norme quitte envie de continuer dans le département de butin, vous n'êtes pas sans options. Si vous êtes à l'aise de parler à votre instructeur, demander si elle a pris la formation "Zumba fessiers", et si elle peut intégrer plus de travail Glute dans ses routines. Regardez aussi pour "Zumba Toning», «Zumba dans le Circuit» ou «classes Zumba Sentao", qui soulignent tous tonifiantes plus que cardio. Et puisque la formation de la force doit être une partie de la routine régulière de tout le monde, incorporer plus de travail Glute dans la formation de force que vous faites en dehors des cours de Zumba. Les jambes presse, squats et les fentes avec un ensemble d'haltères ou une barre sont tous les exercices de renforcement efficaces pour la région fessière.