Vous pouvez tonifier votre ventre et les jambes à travers une variété d'exercices. En travaillant, vous pouvez brûler des calories, construire la masse musculaire et de jeter la graisse du corps pour une apparence plus tonique et corps sain. En choisissant des exercices tels que cardio, la musculation, le yoga et des circuits et en mangeant un régime pauvre en calories approprié, vous pouvez tonifier votre ventre et les jambes et d'atteindre un nouveau niveau de condition physique et de la santé.
Cardio
L'exercice cardiovasculaire vous aide à tonifier vos jambes et le ventre par le renforcement musculaire et brûler des calories. Séances d'entraînement comme la course, la marche, le vélo, la natation et l'aide de la formation elliptique vous créer un déficit calorique qui force votre corps à utiliser ses réserves de graisse pour l'énergie. Le plus de graisse que vous brûlez, moins est stockée sur votre corps, ce qui rend vos muscles deviennent de plus en plus visible. Pour encore mieux tonification résultats, choisissez cardio tels que la colline courir ou monter des escaliers qui offrent un plus grand défi pour vos jambes et fessiers muscles en ajoutant une pente.
L'entraînement en force
La musculation peut vous aider à obtenir un ventre plus tonique et le bas du corps en augmentant votre masse musculaire maigre. Avec plus de muscle, vous augmentez votre taux métabolique et naturellement brûler plus de calories par jour, pour vous aider à perdre du poids supplémentaire. Comme la graisse disparaît, vos muscles vont commencer à montrer. Le plus de muscle que vous avez construit grâce à la formation de la force, plus tonique votre apparence sera. Pour construire des muscles de vos jambes, cibler vos quads, ischio-jambiers, les mollets et les fessiers avec squats, fentes, deadlifts et presses de la jambe. Travailler votre abdomen avec des planches, des craquements de vélo, rebondissements obliques et debout choppers de bois.
Yoga
Yoga engage votre esprit et votre corps pour un exercice de musculation efficace pour vos jambes et le ventre. En engageant dans des poses spécifiques, vous pouvez tonifier le bas du corps et l'âme en forçant votre corps à rester dans des positions difficiles qui augmentent votre équilibre et la souplesse. Pour cibler vos jambes, se concentrer sur les poses tels que Warrior I, II et III et de l'Aigle, Triangle et poses roue. Tonifier votre ventre avec des poses comme le Plank, Side Plank, de bateaux et Dolphin pose.
Entraînement en circuit
Circuit de formation consiste à mélanger de courtes rafales de cardio de haute intensité avec des ensembles de formation de force de brûler des calories et de construire le muscle. En mettant l'accent sur vos jambes et les abdominaux lors de vos jeux de force, vous pouvez tonifier et les façonner en brûlant 30 pour cent plus de calories que lors d'une séance d'entraînement de poids standard. Se déplace cardio alternatifs tels que les mouvements brusques de saut, les genoux élevés et cordes à sauter avec les squats de renforcement de la jambe et les mouvements brusques et les craquements du ventre-tonifier et de planches.