En termes de condition physique, le mot «ton» est définie comme la force ou de l'oppression d'un muscle quand il est dans son état détendu. Pour apparaître des moyens tonique pour se débarrasser des excès de graisse corporelle, renforcer les muscles ou les deux. La crosse, autrement connu comme le grand fessier, est le plus grand muscle dans le corps. Courir, généralement connue comme la plus haute forme d'exercice cardio-vasculaire intense, ne peut absolument tonifier vos fesses. Cependant, incorporant différentes versions de course peuvent obtenir votre derriere tons encore plus rapide.
Course de base
Course développe l'endurance et brûle des centaines de calories, ce qui en retour contribue à répandre excès de graisse corporelle. Une fois que la graisse est parti, les muscles qui étaient auparavant couverts par les couches de graisse commencent à montrer. Les muscles touchés par la course sont les quadriceps à l'avant de la cuisse, les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse, fessier, fléchisseurs de la hanche, les abdominaux, les mollets et les muscles des tibias. Une personne moyenne pesant 150 livres, la course à un rythme modéré, brûle environ 800 calories par heure.
Courir Hills et incline
Courir sur les collines ou tapis roulant incline va augmenter l'intensité et la résistance de la course de base de manière drastique. Ce type de course contraint les muscles en doublant leurs efforts en raison de la résistance supplémentaire impliqué. Parce qu'il ya une petite zone entre votre chaussure et le sol en montée, il n'y a pas beaucoup d'énergie libérée à vos tendons. Il en résulte un entraînement plus intense et brûlé des calories supplémentaires. Une personne moyenne pesant 150 livres, la course collines ou sur une pente de tapis roulant, peut brûler environ 1000 calories par heure.
Stepping Up Stairs
Courir les escaliers est un grand type de course pour crosse tonification. Il est polyvalent car il peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur, au travail, dans un garage de stationnement ou même sur les gradins d'une école à proximité. Courir escaliers augmente considérablement le rythme cardiaque. Pour exécuter 15 à 20 minutes ne sera pas Easy cependant, il est très efficace dans la création d'un grand fessier sculpté. Une personne moyenne pesant 150 livres qui montent les escaliers peuvent brûler environ 529 calories par heure.
Diplômé de Sprints
Sprint est considéré comme la levée de poids de la course. Les veaux, les ischio-jambiers et fessiers génèrent beaucoup de puissance qui est nécessaire lorsque le sprint. Il développe la définition et raffermit la zone Glute et ischio-jambiers, ainsi que l'équilibre de renforcement musculaire dans les jambes, les hanches et le grand fessier sur une période de temps. Ces avantages ne peuvent pas être reproduits avec la formation de résistance. Une personne moyenne pesant 150 livres, sprints exécutant peut brûler environ 991 calories par heure.