Les vélos d'intérieur: la résistance contre Durée

Résistance et la durée sont inversement proportionnels à l'autre - quand on augmente, l'autre diminue. Lorsque vous ajoutez la résistance à votre vélo, vous augmentez l'intensité de votre entraînement. Parce que votre corps ne peut fonctionner contre une forte résistance depuis si longtemps, la durée de votre entraînement sera plus courte. De même, comme vous étendez votre séance d'entraînement, votre intensité diminuera naturellement sorte que vous pouvez exercer plus longtemps. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée cinq fois par semaine ou 20 minutes d'activité d'intensité vigoureuse trois fois par semaine. Vous pouvez répondre à cet objectif en trouvant le juste équilibre entre la résistance et la durée au cours de vos promenades à l'intérieur.

Quand il vient à brûler des calories, la résistance et la durée font un travail remarquable, mais l'augmentation de la résistance fait le travail plus rapide pour la plupart des gens. L'intensité de la résistance ajoutée exige de votre corps à travailler plus dur simplement pour déplacer les pédales. Les résultats de la charge de travail accrues dans plus de calories brûlées par minute. Rapports de la Harvard Medical School qu'une personne de 155 livres brûle 260 calories en 30 minutes tout en montant un vélo d'exercice à une intensité modérée par rapport à 391 calories à une intensité vigoureuse. Au fil du temps, ces calories supplémentaires ajoutent à livres perdues.

Vous imposez votre système cardio-vasculaire si vous choisissez une résistance plus lourd ou une balade plus sur votre vélo d'exercice. Cependant, comme avec un but de brûler les calories, en ajoutant l'intensité en tournant votre résistance donne un meilleur entraînement cardio. Selon la National Strength and Conditioning Association, à haute intensité exercice aérobie augmente la fonction cardiovasculaire et respiratoire et permet d'améliorer la fourniture d'oxygène aux muscles qui travaillent.

Pédaler sur un vélo stationnaire bénéficie muscles de vos jambes et construit la force de base aux côtés de la concentration mentale. La fois la résistance et la durée peuvent aider à conditionner votre esprit et les muscles pour l'endurance, mais quand il vient à l'amélioration de la force, la résistance gagne haut la main. La résistance ajoutée surcharge vos muscles, briser les fibres musculaires. Vos muscles adapter puis par la reconstruction des fibres plus forte afin qu'ils puissent résister à la résistance accrue de votre vélo d'exercice. Plus vous augmentez votre résistance, plus vos jambes deviennent.

Le type d'entraînement que vous choisissez dépend de vos propres goûts et objectifs de fitness. Si vous aimez passer du temps sur un vélo d'exercice, tout en rattrapant sur votre téléviseur, puis de longue durée des séances d'entraînement d'endurance peuvent être pour vous. Si vous préférez obtenir un entraînement intense en un temps minimal, alors opter pour une plus grande résistance. Autres types de séances d'entraînement ou essayer un tour avec des collines et variant incline à prévenir l'épuisement et de garder votre corps deviner.