Est-ce une rampe plus elliptiques muscles cibles d'inclinaison?

Utilisation de l'elliptique

• Le vélo elliptique cible principalement les muscles du bas du corps. Si vous utilisez un modèle qui a poignées, puis le haut du corps sera également supporter un peu d'une séance d'entraînement. Pour déplacer les pédales, les hanches, les genoux et les chevilles en continu flex et à étendre. Quand l'inclinaison sur le vélo elliptique est mis à zéro, vos articulations se déplacer à travers une gamme relativement petite du mouvement. Comme la pente augmente, vous êtes obligé de soulever vos jambes supérieur afin de surmonter la pente, en augmentant l'amplitude du mouvement dans vos hanches et les genoux.

Effet d'une Incline supérieur

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  L'augmentation de l'amplitude du mouvement dans vos hanches et les genoux avec une rampe de pente supérieur redirige le travail l'accent sur les différents muscles. En utilisant un vélo elliptique à une pente de zéro fonctionne vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers assez également. Cependant, comme l'inclinaison augmente, le travail se déplace progressivement de sorte que les muscles de la face postérieure de votre corps portent le poids de la charge. Vos muscles ischio-jambiers et fessiers effectuent de plus en plus de travail que la pente augmente.

L'utilisation de la pente

• Configuration de votre elliptique à une forte inclinaison pour la durée de votre séance d'entraînement est garanti de vous laisser fatigué et en sueur. L'inclinaison accrue augmente l'intensité de votre entraînement, augmentant le niveau de difficulté et de brûler des calories. Si la seule pensée d'aller pour plus de 30 minutes tout droit sur une forte pente qui vous rend fatigué, donner entraînement par intervalles un essai. Ce type de formation implique des épisodes alternatifs de travaux à haute intensité avec des périodes de récupération. Par exemple, après un échauffement suffisant, réglez l'inclinaison haute et aller dur pour une à deux minutes. Abaissez la pente et de récupérer pendant deux à trois minutes. Répétez le circuit haute à faible pente pour la durée de votre entraînement.

Conseils de séance d'entraînement elliptique

• Commencez chaque séance d'entraînement elliptique avec un cinq à 10 minutes de warm-up. Commencez par une faible intensité, en augmentant progressivement jusqu'à ce que vous atteignez votre niveau d'intensité de l'entraînement. Chaque séance d'entraînement devrait conclure avec un temps de recharge de cinq minutes pour permettre à votre corps de revenir progressivement à un état de repos. Mis à part la modification de la pente de votre elliptique, vous pouvez également ajuster la résistance d'ajouter un aspect difficile pour vos muscles. Assurez-vous de donner à votre corps un jour de repos entre les entraînements pour permettre la récupération et la réparation musculaire.