Est-ce que les causes elliptique serrés muscles du mollet?

Gare à puce

• Surveillez les symptômes de la raideur musculaire si vous utilisez le vélo elliptique comme une méthode de formation croisée lorsque récupérer d'une blessure à un autre sport. Le vélo elliptique a ses avantages: Il est une forme d'exercice à faible impact qui est hautement personnalisable à des intensités variables d'entraînement. Cependant, vous ne pouvez pas attendre de traduire avec succès vos séances d'entraînement de course de longue distance à l'elliptique sans conséquences. Vous pouvez rencontrer veau serré et / ou d'autres muscles. Si vous ignorez ces symptômes, vous risquez de raideur musculaire chronique.

  
  
  
  
  

  Chaussures minimalistes sont populaires ces jours - parmi les coureurs, les haltérophiles, même les marcheurs. Si vous avez jamais utilisé des chaussures minimalistes, ou sont tout simplement les essayer, ne pas les porter pour un entraînement complet sur le vélo elliptique. Parce que la machine peut causer veau raideur musculaire même pour les personnes portant des chaussures aérobies ou en cours d'exécution de soutien, ne prenez pas vos chances. Habituez-vous à la première elliptique.

Biomécanique

• Tant que vous contrôlez la direction pente, la tension et la pédale, le vélo elliptique désigne dans une large mesure la façon dont votre corps se déplace. Comme les autres machines sans fin-chemin y compris les machines de ski de fond, vélos stationnaires et Stairmasters, le vélo elliptique impose des changements structurels sur le corps, qui ont un impact biomécanique de votre corps. Normalement, lorsque vous marchez, le genou se redresse comme la jambe pivote vers l'avant à l'étape, et encore quand il tire grâce à la fin de la balançoire. Mais les pédales sur un vélo elliptique contrôlent le mouvement de vos pieds et les genoux. Le talon reste sur la pédale à travers chaque révolution, et le genou fléchi. Grâce à une série d'événements, vos muscles du mollet sont stressés atypique et, par conséquent, peuvent raccourcir et de grandir tendue.

Trop de soutien

• Il suffit de penser à ce sujet: 6 pieds et 5 pieds des utilisateurs elliptiques hautes, chacune avec différentes proportions du corps, ont le même assortiment de machines elliptiques à choisir à la salle de gym. Chaque corps doit compenser. Au cours de leur séance d'entraînement, les utilisateurs les plus elliptiques conformes inconsciemment leurs corps à la machine, de tomber dans une mauvaise posture. Cou et les épaules Tight sont plaintes communes. Mais il est le bas du corps qui devient vraiment détourné. Les actes elliptiques comme une paire de béquilles de plusieurs façons, en diminuant la charge de travail des muscles que vous portez quand vous marchez, à savoir la cuisse médiale, jambier antérieur (tibia) et soléaire et gastrocnémien (muscles du mollet). Mais il est pas comme ils sont juste prendre une pause agréable. Le jumeau, par exemple, prend le relais à un moment où le jambier antérieur serait typiquement travaille à mettre le pied à balancer vers l'avant. Le soutien des deux mouvements de la pédale pattes peut être agréable pour la réhabilitation d'une blessure dans le court terme. Mais après le temps, les problèmes de stabilisation sur une jambe peuvent se produire, y compris les veaux serrés. Autres blessures courantes causées par le vélo elliptique comprennent lombalgie, postérieure jambier tendinite, la fasciite plantaire et la douleur antérieure du genou.

"Est connecté à l'os de la cuisse de l'os de la hanche ..."

• Faites attention à votre forme lors de l'utilisation de l'elliptique. Bien que vous ne pouvez pas voir comment une meilleure forme peut aider à réduire le stress pour les veaux, la connexion est là. En fait, la raideur dans une partie du corps provoque généralement d'autres domaines pour serrer. Évitez de vous pencher fortement sur les mains courantes, ce qui peut entraîner une raideur du haut du corps. Gardez votre entreprise de base et légèrement soulevé au long de votre séance d'entraînement pour assurer une bonne posture. Si vous utilisez les bras mécaniques, placez vos mains à un point qui semble naturel. Rappelez-vous de détendre vos épaules. Aussi, gardez les réglages de tension et d'inclinaison faible si vous êtes nouveau sur le vélo elliptique. Pour obtenir un entraînement plus intense, gardez votre cadence aussi élevée que possible. Comme votre corps se utilisé pour le vélo elliptique, vous pouvez commencer à ajuster les paramètres. Si vous n'êtes pas déjà fait, étirer après chaque séance d'entraînement tandis que vos muscles sont encore chauds. Accorder une attention à vos quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, le dos et le haut du corps. Assurez-vous de bien hydrater, aussi.